5+1 töökoha harjumus, mis pole nii tervislik

Sisukord:

5+1 töökoha harjumus, mis pole nii tervislik
5+1 töökoha harjumus, mis pole nii tervislik
Anonim

Kontoris töötamine ei ole elukindlustus, me teadsime seda juba varem. Ärge muretsege, on palju tööriistu, mis põhimõtteliselt aitavad veenduda, et see pole meie kehale nii koormav. Muidugi ei lahenda need ka kõiki probleeme. Ajakiri Shape uuris ekspertidelt, kuidas kasutada näiteks istumispalli või seismiseks mõeldud lauda, et meie tervist tõeliselt kaitsta.

1. Pinkpall

Avaliku arvamuse kohaselt aitab see aparaat meil veidi kehatüvelihaseid treenida, parandada rühti, et ei tekiks lülisambaprobleeme. Ainus probleem on selles, et enamik inimesi ei kasuta seda õigesti, st ei istu sellel nii, nagu peaks. Kiropraktik Sam Clavelli sõnul peaksid teie reied olema põrandaga paralleelsed ja kui see on tehtud, asetage oma käed lauale nii, et õlavarred oleksid selgrooga paralleelsed ja silmad monitori keskkohaga ühel joonel.

Pilt
Pilt

2. Seisva töö laud

Nüüd on võimalik töötada mitte ainult seistes, vaid ka joostes ja kuigi istuvat tööd peetakse tapjaks, pole kindel, et kaks esimest on hea lahendus ehk siis ainult mõõduk alt. Vähem alt nii väidab kiropraktik Steven Knauf, viidates ajakirjas Human Factors avaldatud uuringule. Kui veedame üle kolmveerandi tööpäevast seistes, on teadlaste hinnangul see ühelt poolt väga väsitav, jalad võivad krampi minna ja selg valutada ning loomulikult võtab selline pingutus omajagu. meie liigesed ja veenid. Mida saaks teha? Muutke iga tund asendeid, st tund aega seismist, millele järgneb tund istumist, ja minge tööle tõeliselt mugavate ja praktiliste jalanõudega.

3. Randmetugi

Need tarvikud tuleb asetada klaviatuuri ette nii, et see oleks trükkimise ajal meie randme alla toetatud. Ekspert ei soovita neid kasutada, sest see võib viia karpaalkanali sündroomini, kuna seal kulgevad närvid ja veresooned on padja poolt pidev alt "vajutatud". Knaffi sõnul läheb meil palju paremini, kui lükkame hingetuge veidi kaugemale ja toetame sellele peopesa pehmendatud osa. "See on endiselt mugav, kuid see ei suru veresooni ega närve," lisas ta.

4. stressipall

Masendav kohtumise ajal või pärast seda on tore stressipalli välja väänata, sest see on hingele hea. Jah, sa arvad õigesti, aga keha mitte. "Trükimisel painutame sõrmi nagunii, nii et selle asemel, et neid palli vajutamisel veelgi rohkem painutada, oleks palju kasulikum, kui sirutaksime sõrmi veidi tagasi," ütleb ekspert, kes lisas, et loomulikult ei tee seda. Kui see aitab pingeid vabastada, ei pea te oma pallikollektsiooni välja viskama, piisab, kui sõrmi korralikult pigistada. Edasijõudnumad saavad neile ka purgikummi külge panna ja tagasi tõmmata nii, et see võib tekitada unustamatuid hetki ja isegi aidata luua kollegiaalset kogukonda.

Pilt
Pilt

5. Ergonoomiline klaviatuur

Jah, need töötati välja otseselt selleks, et meile head oleks, kuid Knaufi sõnul ei hoia me ergonoomiliste, s.o kehaomaduste järgi disainitud klaviatuuride tõttu õlavarrest ja küünarnukkidest nii, nagu need on. peaks, mistõttu käsi väsib kergemini, pealegi võib see kõik kaasa tuua kaela-, selja- ja õlavalu. Pealegi vajame klaviatuuri, mille vastu see välja töötati, kasutamisel isoleeritud liigutusi, nii et eksperdi sõnul on parem jääda traditsioonilise versiooni juurde.

+1 karbis lõunasöök

Eksperdid soovitavad kõigil, kes soovivad tervislikult toituda, võimalusel kodust kaasa võtta suupisted ja lõunasöök. Jah, aga vahet pole, mida me suupistekarpi paneme ja muidugi mitte kui palju. "Pöörake tähelepanu portsjonitele ja pakkige töödeldud, eelvalmistatud toidu asemel värsket, isetehtud toitu. Ja muidugi ärge võtke kaasa ainult lõunasööki, vaid mõelge sellele, et pärastlõunal on teil kindlasti kõht tühi!" - soovitab Shape. Sellele lisame vaid seda, mida te ilmselgelt niikuinii juba ammu teate: soovitav alt mitte monitori ees, vaid köögis või - kui läheduses on park või haljasala ja olete kaasa võtnud võileib – värskelt on õhus veelgi parem.