Keeruta banaanide ja nisuidudega

Sisukord:

Keeruta banaanide ja nisuidudega
Keeruta banaanide ja nisuidudega
Anonim

Mitte ainult šokolaadi, vaid ka nisuidu, kaerahelbe, banaanide ja isegi teatud liha tarbimine võib aidata kaasa heale tujule, kalal ja marjadel on aga valuvaigistav toime, vahendas Semmelweisi Ülikooli meedianurk. Dr Veres Dietoloog Márta Bálinti, Semmelweisi Ülikooli dietoloogia ja toitumise osakonna dotsendi sõnul tuleks neid tasakaalustatud toitumise osana lisada ka dieeti, eriti neil, kellel on pikemat aega halb tuju või kellel on krooniline haigus. valu.

Meeleolu tõstvad toidud

Teatud toidud mõjutavad selgelt meie meeleolu, sest neis sisalduvad aminohapped tekivad seedimise käigus aju- ja närviimpulsside edastamiseks. Selline aminohape on näiteks lihas, piimas, munas ja sojas leiduv trüptofaan, millest moodustub serotoniin, mis on hädavajalik tervislikuks uneks ja depressiooni ennetamiseks. Kuid selleks, et see muundumine toimuks sujuv alt, tuleb tarbida ka tsinki sisaldavaid toite nagu lamba- või veiseliha, krabi, austrid, kaunviljad või õliseemned, ütleb spetsialist.

shutterstock 232801840
shutterstock 232801840

Serotoniini taset aitavad tõsta ka suhkur ja tärkliserikkad toidud nagu pasta, pruun riis, kartul ja leib, kuid olulist rolli mängib ka vitamiin B6, mida annavad nisuidud ja kaerahelbed. selle tootmises., sisaldavad suurimas koguses maks, banaanid, kala ja täisteratooted. Lisaks võivad heale tujule kaasa aidata ka eriti kibedad šokolaadid, mille kakaosisaldus on minimaalselt 50%, tänu neis sisalduvale fenüületüülamiinile. Selle sagedast tarbimist ei soovita dietoloog aga hambaid kahjustava suhkrusisalduse ja rasvumist soodustava energiasisalduse tõttu, kuid see on lubatud ka ühe kuubikuga pärast põhitoidukordi.

Valu leevendavad toidud

Teatud toiduainetel on ka valuvaigistav toime, kuna neis sisalduvad oomega-3 rasvhapped toodavad organismis põletikuvastaseid aineid. Süvamere kala (makrell, heeringas, sardiinid, lõhe, tuunikala) ja busa, samuti linaseemne-, pähkli- ja rapsiõli regulaarne tarbimine võib leevendada kroonilist, põletikuga seotud reumaatilist valu. Dr Veres Márta Bálint soovitab kroonilise valu käes kannatajatel süüa kaks korda nädalas pool kala või võib-olla võtta pärast arstiga konsulteerimist ettenähtud kogus oomega-3 rasvhappekapsleid.

Aidata võivad ka marjad: vaarikad, murakad, viinamarjad, sõstrad, karusmarjad, maasikad ja mustikad sisaldavad valuvaigistava aspiriini, salitsülaatide ja antioksüdantidega sarnaseid ühendeid. Nende regulaarne tarbimine võib parandada kergete peavalude ja krooniliste liigesevalude seisundit. Hea on teada, et treeningu tulemusena tekivad kehas endorfiinid, looduslik valuvaigisti, mille ergutamisele aitavad kaasa teatud teravad vürtsid, nagu tšilli ja vürts. Lisaks võib kohvis, koolas, tees ja šokolaadis leiduv kofeiin ka peavalu vähendada, kuid liigsetes kogustes võib põhjustada meeleolumuutusi ja unetust. veresne_bmPeavalu saab sageli leevendada ühe klaasi veega, sest kui keegi ei joo piisav alt, halveneb vereringe, mistõttu ei jõua ajju piisav alt hapnikku.

shutterstock 170196203
shutterstock 170196203

Mitte ravim

Spetsialist juhib tähelepanu ka sellele, et need toidud ei ole ravimid ega asenda neid. Mitmekülgse tasakaalustatud toitumise osana aitavad need aga kaasa meie enesetunde paranemisele ja kergemate valude leevendamisele. Seetõttu tasub neid regulaarselt tarbida. Hea näpunäide, kui külmutame hooajalisi puuvilju väiksemate portsjonitena, on need meile aastaringselt saadaval.