5 asja, mis märkamatult takistavad teil kaalu langetamast

Sisukord:

5 asja, mis märkamatult takistavad teil kaalu langetamast
5 asja, mis märkamatult takistavad teil kaalu langetamast
Anonim

Oleme paksud, sest võtame sisse rohkem kaloreid, kui kulutame. Tõsi? Muidugi on see tõsi. Kuid nagu enamiku inimkäitumise vormide puhul, kehtib ka söömise kohta, et see tundub nii lihtne vaid pealiskaudselt analüüsides

Gastropsühholoogid on tõestanud, et ülesöömist ja ülekaalu kuhjumist mõjutavad mitmed tegurid, alates peremustritest ja lõpetades meie emotsionaalse elu juhtimisega ja lõpetades meie füüsilise keskkonnaga. Pealegi juhivad need tegurid enamikul juhtudel meie käitumist, ilma et me sellest isegi aru saaksime. Ja see on probleem. Tõhusa kaalulangetamise saladus peitub just teadlikkuses, selles, kas me suudame oma igapäevast elu elada nii, et me ise oma käitumist jälgime ja tõlgendame ning kas suudame sel viisil omandatud teadmisi kasutada, kas suudame oskame seda kasutada oma eluviisi muutmiseks. Seega ei tee paha olla teadlik võimalikult paljudest asjadest, mis võivad meie toitumisharjumusi mõjutada.

Dr. Tervisepsühholoog professor Charlotte Markey, raamatu Smart People Don't Diet: How the Latest Science Can Help You Lose Weight Permanently autor (st: Targad inimesed ei pea dieeti: nii aitab teadus teil püsiv alt kaalust alla võtta) on nüüdseks teinud. valisime koos Psychology Today lehel viis asja, mis märkamatult takistavad meil kaalu langetamist ja optimaalse kehakaalu säilitamist.

shutterstock 84001216
shutterstock 84001216

1. Kui jätame magamise vahele

Kui me magame vähem kui 7 tundi ööpäevas, langeb hormooni leptiini tase meie kehas oluliselt. Kui leptiini on vähe, pole me mitte ainult rohkem väsinud, vaid ka tavapärasest palju näljasemad, seega sööme. Palju. Ilmselgelt saab lühikese öö mõju kergesti kompenseerida: pärast päevast ülesöömist tuleb end järgmisel päeval lihts alt tagasi hoida. Kui aga ebapiisav magamine muutub harjumuseks, saab harjumuseks ka ülesöömine ja me pakitame kilod peagi. Kui me sööme päevas vaid 200 kalorit rohkem (ütleme 2 banaani või poolteist muffinit), tähendab see aastas 8-10 lisakilo. Ja kui oleme väsinud, suudame sellest märkamata välja jätta palju rohkem toitu. Seetõttu tasub lisaks liigsete kilode vältimisele korralikult magada, sest pärast tunneme end oma nahas palju paremini.

2. Kui me kardame rasva

Viimastel aastatel, hoolimata kõigi ekspertide mantratest, et rasv pole halb, et me ei peaks seda oma toidust välja jätma või et pole vaja jahtida vähendatud rasvasisaldusega tooteid - seda on raske saada peast välja eksiarvamus, et rasv teeb meid paksuks. See ei teeks siiski haiget. Rasva vältides kaotame ka pikaajalise küllastustunde ning kaks tundi pärast oma hiiglaslikku salatit otsime juba uuesti külmkappi. See kõik ei tähenda muidugi, et parim viis kaalu langetamiseks on suure lusikaga kuuma rasva söömine, kuid tähelepanu tasub pöörata sellele, et 25-35 protsenti meie päevasest kaloraažist tuleb rasvast.

3. Kui me üldse ette ei planeeri

Vähe on inimesi, kes mitte ainult ei suuda, vaid ka neil on võimalus oma päeva- ja nädalatoidud täpselt ette planeerida, valmistada, süüa teha ja isegi plaanist kinni pidada. Aga tegelikult ei pea me enda suhtes nii ranged olema. Seega on mõte püüda vältida olukordi, kus peame ühe päeva kiirtoidu, maiustuste ja snäkkidega üle elama. Lahendame selle nii, et pärast väsitavat päeva koju jõudes ei ootaks meid külmikus vaid pasta hapukoorega. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks ei tee halba minimaalne planeerimine ja ettenägelikkus, näiteks võite alati täita sügavkülmiku köögiviljade, liha ja meie varasema loomingu jääkidega.

shutterstock 184476677
shutterstock 184476677

4. Kui loobume kommidest

Igasugune kaalulangetusdieet, mis hõlmab teatud toidurühmade täielikku loobumist, on pagana raske, eriti kui tahame seda pikemas perspektiivis säilitada. Rafineeritud suhkrut ja maiustuste vahutamist tuleks ilmselgelt põhimõtteliselt vältida, kuid ka täielik ärajätmine ei toimi. Sest kui me loobume millestki, mida armastame, muudab see selle veelgi ihaldusväärsemaks. Mida rohkem me püüame millelegi mitte mõelda, seda rohkem hiilib see märkamatult meie ajju. Ja selle lõpp on see, et puuduse ja ihade tagajärjel libiseb kontroll raskel hetkel käest ning järgneb meeletu söömine. Õnnelikul juhul on see rünnak ühekordne ja siis vaoshoitus tuleb tagasi, kuid halvimal juhul jätame kaalujälgimise plaanidest lahti, kuna me ei saa seda niikuinii teha. Seega selle asemel, et leppida sellega, et süüa võib kõike, loeb ainult mõõt, pigem piiname end, loobume dieedist ja anname isegi tarbetu laksu oma minapildile.

5. Kui tahame kõike korraga muuta

Kaalulangetamise plaanid sünnivad sageli suurest otsusest: inimene võtab endasse ja hakkab siis oma elu muutma. Muidugi raske, sest see on efektiivne ainult siis, kui see valutab. Ainus probleem on see, et rasked muutused, mis mõjutavad mitut eluvaldkonda, on harva jätkusuutlikud. Saabub pingeline tööpäev, haige lapsega ärkvel veedetud öö või liigne piduõhtu ja kõik laguneb. Seetõttu tasub tervislikuma eluga harjuda aeglaselt, kindl alt, väikeste sammudega. Mida lihtsamast ja väiksemast alustame, seda tõenäolisem alt saavutame sellega püsiva muutuse. Ja kui üks asi on tahkunud, võib tulla teine.

Palju õnne!

Soovitan: