Nii detokseerige kevadel

Sisukord:

Nii detokseerige kevadel
Nii detokseerige kevadel
Anonim

Kevadpuhastus võib olla kasulik tervisliku eluviisi jaoks ja kevadväsimuse vältimiseks, mis pole ka ime, sest hiljuti selgus, et ajutine paastumine on tõesti tervislik. Mida tuleks aga täiendada, et kehale uut jõudu juurde anda? Seda saame teada Buda endokriinkeskuse dietoloogilt Zsuzsanna Barcz alt.

Niisuta

Üks olulisemaid ja võib-olla enim kõneainet pakkuvaid võõrutuselemente on vesi. Piisav hüdratsioon on vajalik eritusorganite süsteemi, maksa ja praktiliselt kõigi teiste organite nõuetekohaseks toimimiseks. Kui palju on liiga palju, st kui palju peate jooma, et end tõesti paremini tunda?

“Ideaalis peaks inimene jooma nii palju vett kui tema kehakaal kilogrammides, korrutatuna 0,4-ga. Saadud arvu detsiliitritena tõlgendades saame kehale vajaliku ööpäevase vedelikukoguse. Nii et 60-kilose inimese päevane vajadus on 24 dl ehk ligi kaks ja pool liitrit. 80-kilose inimese jaoks on see veidi rohkem kui 3 liitrit jne. Vedelikuna sobib kõige paremini vesi, aga juua võib ka lahjendatud puu- ja juurviljamahlu. Siiski on oluline teada, et 100% mahlade tarbimist loetakse juba toidukorraks, mis loomulikult tähendab vedeliku tarbimist, kuid sellega kaasneb ka oluline energiatarbimine.

Kohv ja alkohoolsed joogid kujutavad endast negatiivset vedelikutarbimist, kuna kofeiinil ja alkoholil on diureetiline toime, nende regulaarne tarbimine dehüdreerib keha, ütleb ekspert.

488636063
488636063

Liiku

Treening on hädavajalik tervise hoidmiseks ja loomulikult ka keha korralikuks toimimiseks. Tänapäeval on see eriti oluline, kuna tänane töömudel tähendab enamikul juhtudel istumist, mida teeme ka ekraani ees küürus, enne ja pärast reisimist autos istudes või metroos käime poes ka autoga., ja õhtune programm on ka istumisest., olgu ööklubis, kinos või kodus teleka ees. Suurema liikumise korral oleks meil aga rohkem energiat.

Keeruline on täpsustada, kui palju peate detoksikatsiooniks päevas treenima, sest keha (täpsem alt maks ja neerud) detoksifitseerib tavaliselt ilma treeninguta. Juhendina võib öelda, et keha tõrgeteta toimimiseks ja vormis hoidmiseks on vaja treenida umbes pool tundi päevas või 3 x 1 tund nädalas. Millal treenite, sõltub inimesest, millal kellele sobib… mõte on trenni teha! Mõnel hommikul, teistel läheb paremini õhtul!

Kui kõnnite näiteks päevas vähem alt 30-40 minutit (intensiivne kõndimine), siis olete juba osa oma igapäevasest liikumisvajadusest täitnud. 8-10 000 sammu päevas oleks tervislik, piisav kogus või miinimum. 30 minutit higist treeningut – soovitab ekspert.

521812583
521812583

Toortoidud

Toitumine on tervise säilitamise ja taastumise ning loomulikult ka võõrutustegevuse pöördepunkt. Kuid lisaks suhkrutarbimise vähendamisele ja täisteratoitude söömisele tuleks rõhku panna ka toorete juur- ja puuviljade tarbimisele. Muidugi pole vahet, millised.

“Toortoidu seedimine võtab üldiselt kauem aega kui nende töödeldud analoogidel. Seetõttu jõuab suhkur ühelt poolt meie verre aeglasem alt, pikema aja jooksul ja tasakaalustatum alt (ei tõsta kiiresti veresuhkru taset, ei koorma kõhunääret, annab vähem tööd maks) ja teisest küljest on nende kiudainesisaldus tavaliselt kõrgem kui töödeldud või valmistoodetel. Kiudained stimuleerivad soolestiku tööd, seovad ja eemaldavad seedesüsteemi kogunenud kasutuskõlbmatud ja mürgised ained,“soovitab endokrinoloog. Sellele räägib osaliselt vastu uus info, et kõiki köögivilju ei tohi süüa toorelt, kuna keetmine aitab lagundada neis sisalduvaid taimseid kiude, aidates kaasa mitte ainult mineraalide kergemale omastamisele, vaid ka suurendades taimede fütokeemilist sisaldust.

475171579
475171579

Maga piisav alt

Väsimust saab leevendada unega, kuid selleks on loomulikult vaja rahulikku, piisava kvaliteediga und, sest ainult siis saab keha end laadida ja taastuda. Unel on seetõttu ka detoksifitseerimisel oluline roll, kuna see vastutab (ka) detoksifitseerimist teostavate organite taastumise eest.

„Erituseorganid (peamiselt maks) saavad öösel täita oma tõeliselt detoksifitseerivat ülesannet, kuna põhiroll on päeval sapivedeliku tootmine. Iga meie organ töötab oma spetsiifilise bioloogilise kella alusel, nii et kui me puhkame, töötavad need organid isegi öösel, lisab Zsuzsanna Barcza.

Soovitan: