Kas olete kunagi keset ööd ärganud tüütu müra peale või kuulete sageli oma voodikaaslast liiga valjult norskamas? Kuigi tundub, et tegemist on vaid kahjutu tüütu ebameeldivusega, võib norskamine olla sageli tõsisemate terviseprobleemide (näiteks uneapnoe ehk öise hingamise seiskumise) sümptomiks), selgitas Ameerika unemeditsiiniakadeemia president. Huffington Post. M. Safwan Badri sõnul on tugev alt kaebavatel norskajatel kindlasti soovitatav läbida uuring, kuid kuni selleni jõudmiseni proovige mõnda nippi oma seisundi leevendamiseks! Huffington Post koondas mõned ja mõned, mis kindlasti ei tööta.
Neid tasub proovida
Kuidas heli tekitatakse?
Norsamisel kuuldav heli tekib ülemiste hingamisteede lahtiste kudede vibratsioonist: une ajal lõdvestuvad neelu venitavad lihased ning sisse-välja voolav õhk põhjustab neelu-hüpo- vibratsiooni. neelu piirkond, Dr. Mónika Augusztinovicz, kõrva-nina-kurguarst, unekeskuse töötaja.
Võta paar kilo alla: dr. M. Safwan Badri sõnul võib norskamisel oma osa mängida ka märkimisväärne ülekaal, sest rasvkude avaldab survet kaelale ning võib piirata ja kitsendada neelu. Seega tasub kindlasti paar kilo alla võtta (ka sel põhjusel), sest isegi kui see probleemi täielikult ei kõrvalda, võib see sümptomeid leevendada. "Inimestel, kes võtavad igal aastal juurde paar lisakilo, on võimalik, et taustal on öine õhupuudus, kuid kui norskamine tekkis pärast kaalutõusu, on võimalik, et kaalulangetamine võib olukorda parandada," selgitas arst ajalehele.
Maga külili: Kui magate selili ja öösel regulaarselt norskate, tuleks eksperdi sõnul asendit muuta, sest surve neelule on vähem kui veedad öö enda kõrval. Kontrollida, kas lamate magamise ajal selili või külili, on üsna võimatu, kuid Huffington Postil on viis seljaga magamise lõplikuks kõrvaldamiseks: õmble tennisepall pidžaama või T-särgi selga, sundides. asendeid vahetada, kui sellel lamatakse.
Vältige alkoholi enne magamaminekut: Pärast alkoholi joomist saate end ette valmistada mitte ainult vähem kosutavaks uneks, vaid ka norskamiseks. Põhjus on lihtne: alkohol lõdvestab lihaseid, mis hoiavad hingamisteed lahti. Seega, kui soovite norskamist vähendada, lõpetage õhtune harjumus.
3 lahendust, mida tasub kaaluda
Kasutage aurustit: Kui teie nina on allergiate või muude põhjuste tõttu kinni, võib kuiv õhk teie seisundit halvendada. Sellistel juhtudel võib aurusti olla hea teenus, vähem alt ei saa see kindlasti haiget teha, rääkis arst ajalehele. Ta lisas: kodustel abinõudel on tavaliselt mingi alus, kuid harva lahendavad need probleemi täielikult iseenesest, seega tasub abi otsida asjatundjatelt.
Légzéskonönníkítő seadmed: Kui olete väsinud teiste meetodite proovimisest, võite kaaluda ka öise hingamisaparaadi hankimist, kuid on oluline teada, et need masinad (CPAP ja BiPAP)) saab neid osta väga kalli hinnaga: mõned neist maksavad 150 000 HUF, sealhulgas OEP-i toetus uneapnoehaigetele – selgus Zaol.hu artiklist.
Webbeteg.hu andmetel süstib CPAP-seade läbi une ajal nina kohale asetatud maski pidev alt õhku hingamisteedesse. Rõhk hingamisteedes on seega alati õhurõhust veidi kõrgem, hoides seeläbi ülemised hingamisteed lahti ning hoides ära õhupuuduse ja norskamise. Kui CPAP annab välja- ja sissehingamisel sama pideva rõhu, siis sarnasel põhimõttel töötav BiPAP pumpab õhku kopsudesse sissehingamisel kõrgema rõhuga ja väljahingamisel madalama rõhuga.
Surgery: eksperdi sõnul on CPAP kuldne kesktee neile, kes võitlevad piinava norskamisega ja kui tunnete endiselt, et teie norskamine on nii tugev, et olete juba mõelnud operatsiooni kohta, siis suure tõenäosusega võitleb ka öise õhupuudusega. Eksperdi sõnul tuleks norskamisvastast operatsiooni kaaluda juhul, kui CPAP-ravi ei ole üldse andnud tulemusi ja kui patsient on läbinud ka põhjaliku eriarsti läbivaatuse ja ta ei osanud muud lahendust soovitada.
Mille peale te pigem ei raiskaks oma raha
Ninaplaaster: See on see, mida M. Safwan Badri sõnul on seda täiesti ebavajalik osta, sest tegelikult neid ei kasutata, kuna ahenenud hingamisteid niipalju parandada ei saa. "Need võivad mõjutada heliefekte, kuid on kindel, et need ei mõjuta hingamisteede toimimist," ütles arst.
Erilised padjad: Kuigi kaela öine asend mõjutab kahtlemata hingamisteid, on peaaegu võimatu, et kael püsiks öö läbi samas asendis nagu tema pani see padjale, kui ta magama läks. Seetõttu on täiesti ebavajalik osta norskamisvastaseid ja muid spetsiaalseid patju, eriti kuna eksperdi sõnul puuduvad teaduslikud tõendid nende kasuliku mõju kohta selles suunas.
