Järgige neid, kui soovite stressivabamat 2014. aastat

Järgige neid, kui soovite stressivabamat 2014. aastat
Järgige neid, kui soovite stressivabamat 2014. aastat
Anonim

Kahjutuna näiv depressioon võib kergesti muutuda püsivamaks depressiooniks, seega on hea teada, millised on sageli esinevad stressitegurid, mida saate ise hõlpsasti kõrvaldada (või vähem alt mõõduk alt leevendada). Huffington Post kogus need kokku. Kas sa tead mõnda neist? Kui jah, siis tehke muudatus, et muuta oma järgmine aasta rahulikumaks!

Alustuseks ütleme, kas sa naersid täna? See võib olla klišee, aga naerul on tervendav toime (kuigi on uuringuid, mis väidavad vastupidist), kuid raske oleks vaielda, et lisaks stressi leevendamisele mõjub see hästi ka verevoolule ja kuna lihased lõdvestu selle käigus, sobib ka valu vähendamiseks. Lisaks soodustab see paberi järgi terve immuunsüsteemi toimimist. Siin on galerii naljakatest pead murdvatest iluuisutajatest, kui te pole seda täna veel saavutanud.

naerma
naerma

Kui oled seni vältinud aktiivsemaid treeninguvorme, peaksid ka seda muutma! Mitmed uuringud tõestavad, et need, kes panevad oma keha tugevama füüsilise pinge alla, tulevad stressirohke olukordadega kergemini toime ning regulaarne treenimine on isegi keha vormiv.

Kui vaid mõneks minutiks, aga kuulake muusikat! Pole olemas üldist lõõgastusesitusloendit, mis kõigile hästi sobiks, vali laul, mis sind lõõgastab. Jah, jah, see pole tähtsusetu detail: selleks pead sa ennast tundma.

Te saate hõlps alt oma meeleolu muuta, hoides enda ümber korda. Muidugi saabuvad mustad nõud alati ülehomme ja tegelikult peaks ülehomme külmkapp puhtaks saama ja lauale mahub veel kaks taldrikut, sest ajalehti on virn. Uskuge mind, kui loote korda, saate kergemini lõõgastuda ja teie pilk ei lähe pidev alt kaose poole. Siis tuleb lihts alt järgmisest kriitilisest seisundist ette jõuda. Näiteks pannes kõik kohe oma kohale tagasi.

Eelkõige me ei selgitaks, miks seks on üks parimaid stressimaandajaid, vaid lihts alt harjuta seda. Kui Princetoni teadlased rotte uurisid, täheldasid nad, et stressihormoonide tase langeb igapäevase paaritumise käigus ning inimahvid ja bonobod on juba ammu teada, et kasutavad seksi stressi leevendamiseks. Ja jah, võib-olla pole see samaväärne, kuid parem kui mitte midagi, kui tegelete sellega isegi üksi.

Siis on oluline ka see, kuidas te hingate. Kiire ja kiirustav hingamine on loomulik reaktsioon stressirohketele olukordadele, kuid huvitaval kombel toimib see mõlemal viisil. Seega, kui teil on hea hingamisharjutus, saate seda vajaduse korral rahustamiseks kasutada.

Kui teate täpselt, mis teid kõige rohkem frustreerib, vältige olukordi, kus võite nendega kokku puutuda. Muidugi on julge proovida treenida ja jah, vahel on vaja mugavustsoonist välja astuda, aga kui ei pea, siis ära löö end üle! Mayo Clinic pakub mitmeid lahendusi stressi maandamiseks ja stressi leevendamiseks, vältimine on üks neist – kasuta seda julgelt! Olukorrale võib palju kaasa aidata ka enesesugereerimine: tugevdage oma enesekindlust ja enesekindlust positiivsete mõtete ja mantratega!

Lõõgastav uni on vajalik ka tasakaalustatud meeleseisundi jaoks, kuid sellele tasub tähelepanu pöörata mitte ainult vaimse tervise pärast: hea uni võib ennetada ülekaalulisust, päris mitmeid kroonilisi tervisehädasid ning harvemini esinevad südamehaigused.

magamine
magamine

Teie igapäevaelu võib olla rahulikum, kui õpite oma aega jaotama ja oma päevi planeerima. See on eriti vajalik siis, kui tunned pidev alt, et sind painavad üle ülesanded, mis muudkui ees veerevad. Nagu Mayo kliinik soovitas, alustage ülesannete nimekirja kirjutamisest, seejärel seadke see prioriteediks ja lõpetage oma päev vastav alt. Olge ettevaatlik, ärge üle pingutage, tehke paus! Kui jääte Facebookis sageli jänni, võrgumänge mängides või niisama võrgus ringi ekslemisel, peaksite alla laadima Chrome'i lisandmooduli, kust saate üle vaadata, kuhu ja kui palju aega raisasite.

Liiga paljudele asjadele jah-sõna ütlemine võib samuti probleeme tekitada – seega 2014. aastal võta väsimus maha ja õpi ära ütlema! See võib muidugi sisaldada ka mõningast pinget, sest sinu otsus võib tekitada isegi konflikti – võta selle eest vastutus!

Nutitelefon on praktiline ja kasulik asi, kuid sellega on lihtne üle parda kukkuda. Kas vajutad nii kõvasti, et ei pane tähelegi? Kas töötate pidev alt või on teie mõtted tööl ka siis, kui te pole kontoris? Väljuge pidevast ooterežiimist ja lülitage telefon mõnikord välja. See on vähem stressirohke.

Me teame, kui stressirohke võib ebaõnnestumine olla, kuid Huffington Posti andmetel võib see kergesti muutuda stressi tekitavaks, kuna olete saavutanud suuremad eesmärgid, mida teised pole. Kui ka teie olete selle probleemiga hädas, on lahenduse leidmine lihtne: aidake teisi, mis ei pane neid mitte ainult arvama, et olete hea, vaid tunnete end ka paremini!

Soovitan: