Neli suurimat söömisviga, mis rikuvad su treeningu

Neli suurimat söömisviga, mis rikuvad su treeningu
Neli suurimat söömisviga, mis rikuvad su treeningu
Anonim

Paljude arvates piisab, kui paar korda nädalas spordis käia, et olla vormis ja terve. Kauaoodatud tulemus, aga ka ihaldatud vastupidavus ja vormisus on saavutatavad vaid siis, kui lisaks trennile pöörad tähelepanu ka oma toidukordadele. Huffington Post kogus kokku kõige lihtsamad asjad, milles ebaõnnestuda.

Kui tarbid liiga vähe rasva

Paljud inimesed kardavad rasva tarbimist, sest arvavad, et see on kahjulik ja nuumav, kuigi tõsi on see, et on ka "häid" rasvu, mida võib leida näiteks avokaadost, pähklitest või seemnetest. Lisaks pole nende tarbimine mitte ainult tervislik, vaid - üllataval kombel on neil suur roll ka kaalulangetamisel: ühelt poolt seetõttu, et nad tekitavad kiiresti ja pikaks ajaks täiskõhutunde ning teis alt suurendada antioksüdantide imendumist ja isegi kiirendada ainevahetust ja kalorite põletamist.Seda tüüpi rasvad mängivad seega toitumises ja treeningutes võtmerolli – rääkimata sellest, et kui end neist suurel määral ilma jätta, võib tulemuseks olla ka krooniline väsimus, depressioon ja nõrk immuunsüsteem. See muidugi ei tähenda, et sulle on lõpuks antud roheline tuli rasvarikka ja raske toidu söömiseks, kuid kui pöörad tähelepanu mõõdule ja pöörad tähelepanu sellele, mida sööd, võid saavutada paremaid tulemusi kui siis, kui sööd täielikult. lõigake see välja.

Kui te ei joo spordijooke ainult sportimiseks

Spordijoogid on suurepärane lahendus neile, kes treenivad üle 90 minuti kuuma ja niiskuse käes, samas tugev alt higistades: need joogid asendavad sel ajal kaotatud elektrolüüte ja niisutavad keha samal ajal. Kui treenite lühemat aega ja konditsioneeriga ruumis, siis on selle joomine täiesti ebavajalik: sel juhul on parim valik puhas vesi, sest kui lihased ei vaja lisakütust, siis spordijookides sisalduvad suhkrud ja kalorid on kõik talletatud.

Pilt

Kui sa pärast trenni ei söö, kartes uuesti paksuks minna

Muidugi, tund aega trenni tegemine ja siis koju jõudes külmkapi ahmimine ei too sulle midagi head, aga kui suudad seda mõõduk alt hoida, võib kerge eine pärast treeningut isegi kasulikuks osutuda. Sest spordi mõju saate edendada, kui võtate sisse olulisi aineid, mis aitavad kaasa lihaste õigele talitlusele ja kiirendavad ainevahetust.

Kui sööte pärast treeningut ainult valku

Tõsi, valkudel on rakkude uuenemisel ja taastumisel suur roll, kuid sellest üksi ei piisa, sest keha vajab ka rasvu (peamiselt taimset päritolu). Nii et kui sööte pärast treeningut õhtusööki, tehke endale seesamiseemnete või riivitud mandlitega puistatud praekana või öelge, et tofu köögiviljade ja täisterariisiga

Professionaalsetel sportlastel soovitatakse sageli 30 minuti jooksul pärast treeningut tarbida looduslikest koostisosadest valmistatud snäkki või kokteili, kuna on korduv alt näidatud, et kui taastumisprotsess algab poole tunni jooksul pärast treeningut, on taastumine maksimaalne. See ei ole aga sama, mis teel müslilauda mugida ja koju jõudes siis suur ports õhtusööki süüa. Nii et kui teid ootab kodus söök tunni jooksul pärast treeningut, siis jätke teel olles vahepala vahele!

Populaarne teema