4 näpunäidet, mis aitavad teil magama jääda

4 näpunäidet, mis aitavad teil magama jääda
4 näpunäidet, mis aitavad teil magama jääda
Anonim

Kas sa keerad end regulaarselt voodis ümber? Kas järgmise päeva ülesanded painavad sind üle? Kas vaatad endiselt nutitelefonist uudiseid või teed Facebookis viimase ringi? Kas tunnete end kogu aeg väsinuna? Kuna ka temperatuur on pidevas kõikumises, ei ole nendel päevadel kerge magada. Oleme kokku pannud viis näpunäidet, mis võivad hõlbustada uinumist ja lõpetada loopimist. Díványit abistas taas Natália Pataki, psühhosomaatilise kiirabi töötaja. Kui soovite une kohta rohkem teada saada, klõpsake siin, kuhu oleme kogunud selle kohta mõned olulised faktid.

shutterstock 119384035

Alustuseks selgitame lühid alt, miks on oluline magada. Uni võimaldab ohutut passiivsust ja energiasäästu ning aitab ka keha taastada. See on siis, kui vabanevad hormoonid, mis tagavad taastumise. Kolmas oluline põhjus, miks magamine on rohkem kui kasulik, on see, et mälu säilitamist võimaldavad protsessid on sel ajal tugevdatud. Une hulk sõltub loomulikult vanusest: imikud ja väikelapsed vajavad rohkem und ning täiskasvanutele on soovitatav 7-9 tundi.

Nad ütlevad, et tavaliselt on oluline enne südaööd magama saada. Natália Pataki selgitas seda Díványile, et valgustingimuste muutusi on otstarbekas jälgida, kuna keha füsioloogiline rütm sõltub loomulikult ka välistest teguritest. "Laste puhul tuleks jälgida, et nad läheksid magama siis, kui läheb pimedaks. Täiskasvanutel on see aga vahel raske. Tasub pingutada selle poole, et pärast pimedat saab võimalikult kiiresti magama minna," selgitas Pataki.Pärast põhitõdede selgitamist on järgmine nõuanne:

1. Vabanege helendavatest ekraanidest

Nagu Huffington Post kirjutas, kasutab ühe uuringu kohaselt üheksakümmend viis protsenti ameeriklastest vahetult enne magamaminekut mõnda elektroonikat (nutitelefoni või arvutit). Nad soovitavad vähem alt tund enne magamaminekut neist (ka telerist loomulikult) eemalduda, et saaksite kergemini uinuda. "Muuhulgas suurendab unisustunnet ja aeglustab mõtlemist hormoon melatoniin. Nii nagu pimedus suurendab selle tootmist, vähendab valgus seda mõne minuti jooksul või isegi kaotab selle ära, mistõttu on oluline vältida tugevat kunstlikku valgust enne uinumist."

2. Võtke kuuma vanni või jooge sooja piima

shutterstock 136667063

Paljude inimestega juhtub, et nad visklevad voodis, mõtted jooksevad pärast magamaminekut hulluks, kuigi nad on surmväsinud.Miks nii? Mida tuleks sel juhul teha? "Päeval kogetud konfliktid muudavad sageli võimatuks öösel puhata. Päeval juhivad välised stiimulid meie tähelepanu probleemidelt kõrvale. Kui aga enam ülesandeid ees ei ole, siis ilmnevad päeva lahendamata raskused." selgitas Pataki. Sellistel juhtudel tasub kasutada mingit pingevabastuse tehnikat. Kõigil on kõige parem proovida oma versiooni sellest, kuid lähtepunktiks on psühholoogi soovitus: lõõgastus, kuum vann ja kruus sooja piima.

3. Paneme ka õhtuks äratuse

Laste jaoks pole oluline ainult kindlal kellaajal voodis olla, sest päevarežiimi paikapanek on oluline ka täiskasvanutele. Sel juhul ei maksa muidugi arvestada, et iga unetsükkel on laias laastus üheksakümmend minutit. Seega, kui peame üles tõusma planeeritud ajal, tuleks arvutada, millal magama minna ning magamamineku kellaaega sättides saame vältida une kõige sügavamas faasis ärkamist.Sellega on suur tõenäosus, et me ei ärka üles nagu keegi, kes eelmisel õhtul läbi peksti.

4. Ärge jätke treeningut õhtuks

Treening ja uni on kaks tervise alustalast – kirjutab Huffington Post. Nende tsiteeritud uuringud näitavad, et inimesed, kes mingil moel treenivad, magavad palju paremini kui need, kes seda ei tee. Nende hulgas magavad aga paremini need, kes hommikuti trenni teevad. Uuring ütleb, et kõige parem on treenimine lõpetada neli tundi enne puhkama minekut. Muidugi on see esiteks võimatus, sageli logelevad selles faasis palju ka tippsportlased. Küsimuse kohta ütleb Pataki ka, et õhtutundidel tuleks vältida aktiivset ja pingutavat füüsilist treeningut.

Populaarne teema