10 nippi, kuidas mitte nii palju süüa

10 nippi, kuidas mitte nii palju süüa
10 nippi, kuidas mitte nii palju süüa
Anonim

Dieedi pidamine on raske, eriti kui inimene armastab süüa. Õnneks on Huffington Post kokku kogunud mõned tavad, mida saate kasutada tolli või paari võrra kärpimiseks ja isegi märkamata, et sööte vahepeal vähem.

Kasutage väiksemaid taldrikuid

Üks hästi toimiv nipp on kasutada lihts alt väiksemaid taldrikuid, nii et kui täidate selle igasuguse maiuspalaga, võite lõpuks süüa ainult poole portsjonist. Lisaks võib silm ja aju kergesti petta saada, sest kui ta näeb, et taldrik on täis, siis edastatakse signaale, mis ütlevad, et meie ees on terve portsjon.

Makse vähem

Inimesed söövad tavaliselt rohkem kui vaja. Tõenäoliselt ei paneks sa tähelegi, kui tarbiksid vaid 80 protsenti tavapärasest kogusest. Kui jääd allesjäänud 20%st tõesti ilma, võid selle siiski asendada köögiviljade lisandiga! Kui soovid saavutada maksimaalset tulemust, võid selle praktika kombineerida varasema väiksema taldriku meetodiga, nii saad lühikese ajaga kindlasti ühest-kahest lisakilost lahti.

Kasutage kõrgemaid prille

Me juba kirjutasime, et väiksemad portsud näevad väikesel taldrikul rohkem välja. Sama loogika toimib ka siis, kui joogikogus kõrgemas klaasis näib olevat suurem kui siis, kui sama kogus oleks valatud laiemasse anumasse. Seega, kui valite klaasi, otsige kitsamat ja kõrgemat klaasi, sest see mahutab vähem. Muidugi kehtib see ainult nendel juhtudel, kui sooviksid juua näiteks magusaid karastusjooke, puuviljamahla, jooge julgelt vett!

Sööge valgurikast hommikusööki

Enamik dieedipidajaid lubab ennast hommikuti ja topib endale kõike, mis kodust leiab, öeldes, et ühelt poolt ei jää näljane/hiljem ja teisest küljest teevad nad trenni nagunii. See toimib aga ainult siis, kui tarbite valku, kuna see hoiab kõige paremini inimese energiataset pidev alt kõrgel, nii et te ei isu mõne tunni pärast hästi täidetud võileiva järele.

Söö kolm korda päevas

Tihti on kuulda, et viis toidukorda päevas oleks optimaalne ehk kui inimene sööb päevas mitu korda, aga väikeste portsjonitena, kui ainult kolm korda, aga palju. On tõsi, et kui keegi jätab toidukorrad vahele, sööb ta hiljem rohkem, kuid pole tõestatud, et sagedasel söömisel oleks positiivne mõju, samuti on võimalik, et seetõttu ei suuda ta oma söömist vähem kontrollida. päevas.

Pilt

Ole vait või ära hoia seda kodus

Paljud uuringud on juba tõestanud, et kui teil on silme ees toit, kaotate oluliselt rohkem kaalu. Veelgi enam, see on ka heidutav, kui selleni jõudmine nõuab täiendavat pingutust – näiteks on see teises ruumis või ülemine osa on tihed alt suletud.

Närige toitu hästi

Nii huvitav, kui see ka pole, loobuvad inimesed aeglaselt oma toidu põhjalikust närimisest, kuna see võimaldab neil kiiremini eine lõpetada ja oma asju ajada. Kui nad aga hoo maha võtaksid ja näksiksid hästi näksimist, sööksid nad oluliselt vähem, kuna kõht jõuaks märgata küllastumist ja anda märku, et see on täis ja piisav alt.

Ära söö karbist

Üha rohkem tellitakse toitu erinevatest kullerteenustest, kes toimetavad toitu enamasti sügavates kastides. Tähelepanu tasub pöörata sellele, et tõsta nendest portsjon alati taldrikule, sest nii näed, kui palju sa tegelikult sööd, ning nägemine mängib küllastustunde tundmisel olulist rolli.Sa oled üllatunud, sest need portsjonid on tavaliselt poolteist kuni kaks korda suuremad kui tavaline portsjon. Kui te aga seda taldrikule välja ei võta, siis see välja ei tule ja teil on lihtne see kõik ära ahmida.

Ära söö teleka ees

Paljudele inimestele meeldib õhtul teleka ees end kõverdada ja end näppida. Ainus probleem selle juures on see, et ühest küljest ei vali nad kõige tervislikumaid suupisteid ja teis alt – kuna nende tähelepanu köidab film – ei pane nad tähelegi, et on end peaaegu täis toppinud. terve päeva kaloreid.

Ärge laske end petta

On kiiduväärt, kui keegi tahab tervislikult elada ja süüa, aga paljud inimesed teevad selle vea, et ostavad mahe/suhkruvabu/kergeid tooteid ja siis söövad ja joovad neid nii palju kui mahub. See on aga sügav viga, kui nad arvavad, et kuna tegemist on dieettoodetega, võivad nad neid palju süüa: kui nad loeksid kokku tarbitud kalorite arvu, oleks lõpptulemus oluliselt suurem kui söömise korral. tavaline" toit.

Populaarne teema