Vältige algajate jooksjate levinumaid vigu

Vältige algajate jooksjate levinumaid vigu
Vältige algajate jooksjate levinumaid vigu
Anonim

Jooksmine on üks enim harrastatavaid spordialasid: pole ime, sest see vormib suurepäraselt lihaseid, kulutab ja aitab suuresti kaasa tervise hoidmisele ning vaja on vaid häid jooksujalatseid. Paljud inimesed otsustavad enne bikiinihooaja algust regulaarselt treenida, kuid kui soovite maksimaalseid tulemusi, peaksite pöörama tähelepanu mõnele olulisele asjale.

Ära lõika otse keskele

Võib-olla on ta tõesti sihikindel ja on tõsiselt otsustanud, et jookseb igal õhtul. Siiski on väga oluline, et te ei tahaks 10 kilomeetrit kohe ilma peatumata joosta, sest ühest küljest vihkate kogu asja esimesel korral ja teis alt võite saada tõsiseid vigastusi.

“Esimene ja kõige olulisem viga, kui keegi nullist jooksma hakkab, on mitte tormata keskele, vaid jääda kannatlikuks ja vaid nädala kaupa distantsi suurendada. Tasub liituda harrastusjooksuklubidega, alati on treener, kes aitab programmi käima lükata. Alati ei pea pärast sinna minema, aga vahel ei tee paha ka kellegiga nõu pidada. Kui keegi ei taha treenerit, siis tuleb meeles pidada põhimõtet, et lähed aeglaselt, saad pikemaks ja pead ainult aeglaselt annuseid suurendama,“annab jooksutreener Zoltán Kaldy nõu.

Ärge alustage ülekaaluga

Ükskõik kui palju soovite võimalikult kiiresti treenima hakata, kui teil on palju lisaraskusi, peate ootama paar kuud, kuni kaotate selle mõne muu meetodi abil, vastasel juhul võivad teie põlved kergesti tugeva koormuse tõttu kahjustada saada! Nii et kõigepe alt pidage dieeti, seejärel lihts alt kõndige paar nädalat, enne kui hakkate jooksma!

Ära jäta kunagi soojendust vahele

Kuigi mõnede teooriate kohaselt võib venitamine enne treeningut olla ohtlik, ei tohiks soojendust vahele jätta, sest ilma selleta suureneb võimalike vigastuste oht. Kuigi treeneri sõnul ta alguses nii palju suure intensiivsusega ei jookse – tegelikult võib ta alguses ainult sörkida –, on tal siiski vaja lihaseid treenida ja mitte ainult jalgu, vaid kõike, sest jooksmisel kasutame peaaegu kogu keha! Kahjuks, hoolimata sellest, kui palju seda rõhutavad eksperdid, kes alles alustavad spordiga, jätavad nad selle olulise sammu sageli vahele.

Pöörake tähelepanu kingade valikule

Öeldakse, et kui keegi tahab odav alt ujuda ja sporti teha, siis mingu jooksma. Tõsi, kui inimene laskub lähedalasuvasse parki ise sportima, pole seal ei tunnitasu ega renditasu. Siiski tasub millessegi investeerida ja selleks on kvaliteetsed jooksujalatsid, sest neist võib palju sõltuda.

“Jalatsite valikul tasub olla ettevaatlik, raha ei tasu kahetseda, sest kui keegi otsustab seda teha, siis ta teeb seda õigesti! Kui jalanõud ei ole mugavad või ei hoia hästi, siis kipume joostes teistmoodi astuma, pingutades jalgu, mis päädib pikapeale ka vigastustega.Minu meelest tuleks kõigepe alt lasta teha sisetallad ja minna nendega jalanõusid vaatama, sest väga vähe on inimesi, kellel pole konnasilmi või mingit väiksemat deformatsiooni jalas! - nõustab professionaalset jooksjat Krisztina Papp.

Pilt

Õppige õiget tehnikat

Paljud inimesed arvavad, et kõik saavad õigesti joosta, kuid see pole kaugeltki tõsi. Nagu iga asjaga, tuleb seda õppida, muidu ei anna see oodatud tulemusi. Treeneri sõnul tasub paluda kellelgi – olgu selleks siis professionaal või keegi, kes teab piisav alt, et vigadele tähelepanu juhtida –, et ta vaataks oma tehnikat ja ütleks, kui midagi on vaja parandada.

Kõige sagedamini rikuvad kätetööd algajad jooksjad, sest nad kas õõtsuvad liiga palju või hoiavad käed enda kõrval väga tugevasti kinni. Oluline on, et käed liiguksid edasi-tagasi, mitte ei "niidaks" keha eest! "Algajatel jooksjatel on sageli näha, et nad väänavad oma kehatüve kõvasti ühte kätt õõtsudes ja pärast seda oluliselt väänades," räägib Krisztina Papp.

Lisaks proovige pöörata tähelepanu sellele, et mitte jalgadega trampida, aga ka mitte varvastel jooksma - muidugi teevad algajad sageli neid vigu, kuna neil pole veel piisav alt vastupidavust ja nad ei suuda maksta tähelepanu õigele täitmisele. Kui need on aga niimoodi trükitud, on neid hiljem palju keerulisem parandada.

Ära jäta taastumist kunagi vahele

Jooksmine liigutab suurel määral kogu keha, seega ei tee paha, kui lisate teatud ajavahemike järel ka väikest regeneratsiooni – seepärast ei tohiks te järjestikustel päevadel treenida.

“Kui juba treenid regulaarselt, tasub sisse lülitada mingisugune taastumine, näiteks massaaž või saun. Sellega saab ära hoida palju väiksemaid ja suuremaid vigastusi. Kui aga midagi läheb valesti ja keegi saab viga, siis ära püüa olla kangelane, vigastus tuleb korralikult välja puhata ning jooksmise juurde naastes alusta uuesti aeglaselt ja kannatlikult treenima! - annab nõu Zoltán Kaldyle.

Söö korralikult

Kui keegi hakkab kaalulangetamise nimel jooksma, kipub ta seda tehes vähe sööma, kuna arvab, et saavutab soovitud kaalu kiiremini. Kui teil pole aga piisav alt energiat, ärge imestage, kui hakkate 5 minuti pärast väsimusest minestama.

“Kõige tähtsam on piisav süsivesikute tarbimine, eriti kui keegi valmistub juba maratoniks. Tähelepanu tuleks pöörata ka hüdratatsioonile ja seda mitte ainult pärast treeningut, vaid ka selle ajal! Juba praegu saab turult erineva süsivesikusisaldusega geele - isegi kofeiiniga - ja isotoonilised joogid on samuti väga kasulikud, eriti suvel. Loomulikult tuleb lisaks kõigele sellele jälgida ka piisavas koguses vitamiinide tarbimist, mida kui sa neid toidukordadest kätte ei saa, peaksid neid võtma toidulisandina, muidu ei saa saab treeningutega hakkama!" - hoiatab jooksjat.

Populaarne teema