Nii valite kardiotreeningu

Nii valite kardiotreeningu
Nii valite kardiotreeningu
Anonim

Me ei ütle midagi uut, kui ütlete, et tervise hoidmiseks ja ideaalse figuuri saavutamiseks tuleks teha mitu korda nädalas kardiotreeningut. Paljud inimesed aga ei tea, milline treeningvorm töötab ja millised on parimad, kui soovid keskenduda näiteks kaalu langetamisele. chatelaine.com kogus selle kimpu.

Kardiotreeningutel on lugematu arv positiivseid mõjusid: need kontrollivad söögiisu, parandavad vastupidavust ja aitavad kaasa hea vormi saavutamisele. Nendel spordialadel on aga ka erinevusi, nii et kuigi ühega kulutate peaaegu üldse kaloreid, võite teise päeva lõunasöögi ära kasutada.

Mõju kehakaalule ja tervisele

Keskmine: sellel on vaid minimaalne mõju kehakaalule, kuid see vähendab ka mitmete haiguste riski.

Hea: sööte natuke rohkem ja parandate oma üldist tervist ning vähendate südame-veresoonkonna probleemide ja vähi võimalust.

Väga hea: see aitab oluliselt kaasa kaalulangusele, parandab märkimisväärselt inimese energiataset, suurendab vastupidavust ja pikaealisust.

Suurepärane: see on parim viis kaalu langetamiseks, kognitiivsete võimete suurendamiseks ning pika ja tervisliku elu edendamiseks.

Kõndima

Eelis: kõndimise suureks eeliseks on see, et see on tasuta, kuna see ei nõua varustust ja igaüks võib minna õue värskes õhus jalutama. Olenev alt tujust võid seda teha isegi üksi, aga kui soovid seltskonda, võid kutsuda endaga kaasa pere või sõbrad. Kui sul on kodus jooksulint, siis ei pea sa sellest loobuma ka vihmase ilmaga, sest sellel võid kõndida, kasvõi teleka ees, nii ei jää sa oma lemmiksarjast ilma.Lisaks neile on suureks eeliseks see, et see on suurepärane viis lõõgastumiseks, seega on see ideaalne valik pärast rasket ja pingelist päeva, kui te ei soovi end üle pingutada.

Puudus: kahjuks ei aita kõndimine oluliselt kaasa teie tervisele ega kaalulangusele. Muidugi on see rohkem kui mitte midagi, sest te ei istu seni kodus diivanil, kuid ärge oodake, et kulutate sellega palju kaloreid ja te ei saa pärast seda isu ületada. kas suupiste.

Üldine mõju kehakaalule ja tervisele: mõõdukas

Pilt

Jooksmine

Eelis: see säästab tõesti aega, kuna saate igal ajal alla hüpata ja mõne ringi joosta ning see on ka üks parimaid kaloripõletajaid. Sarnaselt kõndimisega võib see olla üksildane või grupitegevus ning kui tahad ennast pingutada, võid liituda isegi jooksuklubiga. Selle eriline eelis on see, et see reguleerib suurepäraselt isukeskust, nii et teil ei teki selle tulemusena suuri ülesöömishooge.

Puudus: jooksmisel on vähe miinuseid, neist võib-olla enim räägitakse sellest, et see on igav ja seetõttu raske armastada. Miinuseks on veel see, et kui keegi ei järgi reegleid (venitamine, mõõdukus), võib see kergesti vigastusteni viia ning kui tahad vihma ja talvel trenni teha, siis tuleb osta spetsiaalsed riided (nt "hingav" riietus, veekindlad kingad).

Üldine mõju kehakaalule ja tervisele: olenev alt jooksu kestusest ja intensiivsusest väga hea või suurepärane.

Treeningu DVD-d

Eeline: DVD-d on suhteliselt odavad – ja veelgi enam, kui huvitab veebipõhiseid treeningvideoid – ja saadaval on lai valik, nii et igaüks leiab endale meelepärase treeneri/liigutuse. Kuna need on mõeldud inimestele kodus treenimiseks, sobivad need ideaalselt neile, kellel on näiteks väikesed lapsed, nii et nad ei saa välja kolida. Olenev alt sellest, millise valite, võib see olla ka tõeliselt hea kaloripõletaja.

Puudus: nende ainus, kuid väga oluline puudus on see, et selle regulaarseks tegemiseks on vaja palju jõudu ja motivatsiooni.

Üldine mõju kehakaalule ja tervisele: sõltub raskusastmest, kuid võite leida suurepärase.

Jalgrattasõit

Eelis: kui keegi hüppab ratta selga, ei saa see mitte ainult põletada palju kaloreid, vaid ka ühendada meeldiva kasulikuga. Seda seetõttu, et lisaks meeldivale ajaveetmisele on see ka suurepärane transpordivahend. Nii et kui teil pole aega trenni teha, sõitke rattaga tööle ja saate kindlasti oma päeva sportliku annuse!

Puudus: kahjuks pole parem ratas odav lõbu, eriti kui arvestada, et seda saab kasutada vaid kevadel ja suvel (kuigi kui osta ei taha, saab rentida). Arvestada tuleks ka sellega, et see kujundab peamiselt keha alumist osa.

Üldine mõju kehakaalule ja tervisele: hea, väga hea.

Pilt

Ujumine

Eelis: paljude arvates on ujumine suurepärane viis lõõgastumiseks ja lisaks jooksmisele on see üks parimaid kaloreid põletavaid spordialasid. Samuti loob see fantastilise figuuri, kuna see liigutab hästi kogu keha.

Miinus: kuigi basseinipääs ei ole kallis, kurdavad paljud, et kohapeal pole basseini, vaja on head ujumisriietust ja ujumisprille ning isegi nahk kuivatab klooriveest, mitte mainige ajanõuete järgi riiete vahetamist ja juuste kuivatamist.

Üldine mõju kehakaalule ja tervisele: hea, väga hea

Aeroobsed masinad (nt elliptiline trenažöör, sammumasin)

Eelis: ühele neist masinatest istumine ei sõltu ilmast ja saate kuulata muusikat või vaadata telerit, kuna te ei pea palju keskenduma.

Puudus: jõusaalipass on tavaliselt kallis, nii et selle treeningu valimisel tuleb rahakotti süveneda. Veelgi enam, see ei ole seda piisav alt väärt, kuna see on üsna üksluine ja ei kuluta palju kaloreid.

Üldine mõju kehakaalule ja tervisele: mõõdukas.

Fitnessitunnid

Eelis: fitnessitundide suur eelis on see, et siin saab kõige suurema tõuke, sest kui treener on hea, loob ta õhkkonna ja motivatsiooni, mis ei tee kedagi laisaks, sest ta tahab sammu pidada. Lisaks on positiivne ka see, et mitmes kohas on erinevad grupid (algajad, edasijõudnud), nii et mõne aja pärast saab ülespoole liikuda, kui vaja rohkem.

Puudus: pääsmed on tavaliselt kallid ja need tuleb kohandada eelnev alt kindlaksmääratud ajakava järgi. Lisaks on paljud inimesed massist stressis, nii et nende jaoks võivad esimesed korrad olla hirmutavad.

Üldine mõju kehakaalule ja tervisele: väga hea, suurepärane.

Populaarne teema