Kui hakkate jooksma paljajalu või viievarbalistes kingades, võite saada vigastusi

Kui hakkate jooksma paljajalu või viievarbalistes kingades, võite saada vigastusi
Kui hakkate jooksma paljajalu või viievarbalistes kingades, võite saada vigastusi
Anonim

Kuigi viie varbaga kingad ja paljajalu jooksmine on tänapäeval väga populaarsed, hoiatavad eksperdid mõlema eest, sest need võivad põhjustada tõsiseid probleeme, eriti kui astmelisuse põhimõtet eiratakse.

Ajakirjas Medicine & Science in Sports & Exercise avaldatud uuringu kohaselt ei ole paljajalu või viievarbalistes kingades jooksmine nii tervislik, kui varem arvati, kuna see võib suurendada vigastuste ohtu.

Paljajalu jooksmise pooldajad on siiani väitnud, et inimesed sõitsid ja jooksid paljajalu juba enne jalatsite leiutamist, seega on see põhimõtteliselt jala normaalne seisund ja seega tervislikum.Spordiarstid aga väidavad nüüd, et sel viisil jooksjatel on vigastuste oht palju suurem.

Uuringu juht Sarah Ridge kogus kokku 36 kogenud jooksjat – meest ja naist –, kes olid varem läbinud 15–30 miilise distantsi ja tavalistes treenerites.

Need saatis dr. Radioloog Douglas Brownile, kes tegi MRI-pildid fookusgrupi jalgade seisundist ning tulemuste kohaselt olid kõigi osalejate jalad ja jalad anatoomiliselt ideaalses korras.

Vabatahtlikud jagati seejärel kahte rühma: pooled pidid jooksma traditsioonilistes jalanõudes, teisele poolele anti Vibram Five Fingersi jalanõud ja paluti neid järk-järgult kasutama hakata vastav alt Vibramil soovitatud üleminekugraafikule. veebisait: kandke neid esimesel nädalal 1 miili, teisel nädalal kaks miili, kolmandal nädalal kolm miili ja seejärel nii palju kui tahan.

Pilt

10 nädala pärast uuriti mõlema rühma liikmete jalgu korduv alt MRT-ga. Õnneks kellelgi tõsiseid probleeme või vigastusi ei tekkinud, kuid 50 protsendil paljajalu kasutajatest avastati jalalabadel varajased luukahjustuse tunnused. Enamikul neist hakkas arenema luuüdi turse, mis on sisuliselt vedeliku kogum, mis on ligikaudu samaväärne verevalumiga. Radioloogid hindavad turset skaalal 0-4. 0 tähendab, et turset ei ole, 1 tähendab, et luuvigastus on väga kerge, kuid põhimõtteliselt peetakse seda siiski terveks ja see on vaid märk, mis näitab, et inimene reageerib treeningule ja tema luud muutuvad tugevamaks.

Tavalisi treeningjalatseid kandnud osalejatel diagnoositi 1. tase, kuid enamikul paljajalu jooksjatest diagnoositi vähem alt 2. tase, mis juba juhib tähelepanu varajasele luukahjustusele.Jalatsi uudsus põhjustas kolmel osalejal 3. taseme stressimurdude ja kahel 4. taseme turse. Veelgi enam, uuringu lõpuks suutis see rühm jalavalu tõttu kõndida vaid lühema vahemaa.

Siiski pole veel teada, mis põhjustas viievarbaliste kingade ühele probleeme ja teistele mitte midagi, seega uuritakse nüüd isegi, kas kehakaalul, jooksuvormil ja muudel teguritel on sellega mingit pistmist..

Dr. Samas rõhutas Rodre, et need tulemused ei tähenda, et kõik, kes otsustavad oma traditsioonilised jalanõud paljajalu välja vahetada, saavad vigastada, vaid üleminekuperioodil tuleks olla väga ettevaatlik. Tegelikult teevad nad seda paremini, kui nad teevad seda veelgi aeglasem alt, veelgi suurema järkjärgulisusega, kui seda tehti uuringus (tootja juhiste alusel), sest hoolimata sellest, kui palju see kunagi oli meie jalgade loomulik seisund, pole sellega täna harjunud.

Populaarne teema