7 sammu, et saada pärast sünnitust pommi kuju

7 sammu, et saada pärast sünnitust pommi kuju
7 sammu, et saada pärast sünnitust pommi kuju
Anonim

Pärast sünnitust jäävad meile sageli paar lisakilo. Kui sa ei olnud enne rasestumist ülekaaluline ja ei võtnud palju rohkem juurde kui soovitatud 10-15 kilo, oled tavaliselt mõne kuu pärast oma võistluskaalus tagasi. Kui võtsite enne rasedust juurde või alustasite lisakilodega, võib see vab alt olla aasta, isegi kui tähelepanu pöörate. Ülekaalu kaotamist ei soovitata ainult esteetilistel põhjustel, rasvumisel on ka palju terviseriske.

stockfresh 898008 õnnelik-ema-armsa-beebiga M suurus

Arstid ja dietoloogid rõhutavad aga alati: olge endaga kannatlik, tõsi, Victoria Beckham tuleb sünnitustoast välja ka 25 suuruses teksapükstes, kuid pole kindel, et meetod, millega ta selle saavutas on liiga terve.

WebMD koostas arstide, treenerite ja dietoloogide abiga nimekirja seitsmest punktist, mida saame teha, kui tahame pärast sünnitust tervislikult kaalust alla võtta.

1. Ärge pidage dieeti

Ükskõik kui naljak alt see ka ei kõla, ei ole pärast sünnitust dieeti pidada. Kuna sünnitusjärgne periood on niigi stressirohke, siis kui selleks tuleb isegi toidust loobuda, võib see kergesti nii stressi tekitada, et ema võtab pigem lihts alt kaalus juurde. Selle asemel toituge tervislikult ja pöörake tähelepanu portsjonitele, ärge sööge rohkem, kui tegelikult vajate. Korteris tasub hoida lemmikloomi, kes on terved, annavad energiat, ei lase nälga jääda. Näiteks hakitud õunad, porgandid, magustamata, nt. kliikreekerid.

Olge eriti ettevaatlik, et te ei langeks alla 1800 kalori päevas, kui toidate last rinnaga. Kui räägid inglise keelt, saad sellel lehel koostada oma menüü, mis võtab arvesse sinu vanust, kehalist aktiivsust ja seda, kui palju kaalu soovid alla võtta.Registreeruda tuleb ilma e-posti aadressita, seejärel tuleb sisestada oma põhiandmed, valida eesmärk (nt mitu kilo tahad kaotada) ja juba on näha, kui palju mida peaks sööma. päevas ja sait koostab isegi igapäevaseid menüüsoovitusi ning annab teile teada ka minimaalse treeninguminutide arvu, mida nädalas vajate.

2. Pange "supertoidud" kokku

Pärast sünnitust, eriti kui toidate last rinnaga, vajate kvaliteetseid toitaineid. Kui soovid ka kaalust alla võtta, pead leidma need, mis on rikkad oluliste ainete poolest, kuid milles on vähe rasva ja kaloreid. Näiteks raskmetallidega saastamata kala, mille DHA (oomega3) sisaldus aitab rinnaga toidetava beebi närvisüsteemil hästi areneda. Enamikku DHA-d leidub külmaveekalades, nagu lõhe, sardiinid ja tuunikala (olge elavhõbeda suhtes).

Sardiinid on terved, aga ühele inimesele pole nii palju vaja

Piim ja jogurt on samuti supertoidud, need sisaldavad palju k altsiumi, mida vajad oma luude tugevana hoidmiseks. Teine hea valguallikas on lahja liha, näiteks kana. Kaunviljad, näiteks oad, ei sisalda mitte ainult valku, vaid on ka rikkad kiudainete poolest, mistõttu tekitavad need pikemat täiskõhutunnet. (loomulikult olge nendega ettevaatlik imetamise alguses)

3. Imetage

Ainuüksi rinnaga toitmine nõuab 300 lisakalorit päevas ja see on ka lapse jaoks parim lahendus, nii et võimalusel toidake rinnaga. Lihts alt veenduge, et te ei kasutaks rinnaga toitmist ettekäändena, et süüa ikka ja jälle kõike, mida soovite.

4. Joo piisav alt vett

See on nii tühine, aga kui jood palju vett, ei säästa sa end ainult dehüdratsioonist, vaid suurendad ka küllastustunnet ning isegi mõne uuringu kohaselt on sinu ainevahetus kiirem.

Hea uudis on see, et 8 3-detsise veeklaasi asemel päevas piisab, kui pöörata tähelepanu sellele, kui sageli on vaja tualetis käia (ideaaljuhul vähem alt iga kolme-nelja tunni järel) ja mis värvi teie uriin on (siis on see hea, kui praktiliselt värvitu).

5. Liigu

Kahjuks ei pääse ka sellest mööda, kuigi asjata hakati seda lootma. Õige toitumine on oluline, kuid see on vaid üks osa plaanist. Kui soovite põletada kaloreid ning hoida oma lihaseid ja luid tugevana, peate treenima, kombineerides kardio- ja jõutreeningut.

Selleks ei pea aga jõusaali tormama, algul piisab käruga õues käimisest, et pulss tõuseks ja lihased tööle. Enamik meist vajab vähem alt 150 minutit treeningut nädalas. Ta on seda juba saavutanud kiire pooletunnise jalutuskäiguga viis korda nädalas.

Kui see korraga ei toimi, jagage oma päevane annus kümneminutilisteks perioodideks, tavaliselt leiate nii palju isegi vastsündinuga. Ja hiljem suurendage neid annuseid järk-järgult, kuni jõuate korraga 30 minutini – eksperdid soovitavad.

Lisaks kaalu langetamisele on regulaarsel spordil palju häid mõjusid, see vähendab depressiooni, unehäireid ja aitab stressist üle saada.

On oluline, et te küsiksite pärast sünnitust spordiga tegelema asumist alati oma arsti nõusolekut, kahekordselt tõsi, kui sünnitasite keisrilõikega.

6. Magage

Noh, see on veelgi naljakam kui varem, me teame. Kaheksa tundi und vastsündinuga tundub hämmastav alt kauge. Kuid on hea teada, et pidev unepuudus raskendab kaalu langetamist. Kui olete väsinud, toodab teie keha kortisooli ja muid stressihormoone, mis soodustavad kaalutõusu. Rääkimata sellest, et kurnatud inimene ei suuda endale vähem tähelepanu pöörata, sööb kehvemini, kaldub rohkem kiirtoidurestoranis midagi kaasa haarama ja tal on füüsiliseks tegevuseks palju vähem energiat.

stockfresh 109424 laisk naine-maganes hommikusöögi ajal

Mida saab praegu teha? Nagu vana nõuanne ütleb: maga siis, kui laps magab. Eriti esimeste beebide puhul on võimalik päeva jooksul mitu korda pikali heita ja võimalikult sageli uinakut teha.Ärge muretsege jooksva korteri pärast, see ootab. Õhtul mine väga vara magama!

7. Küsi abi

Kui oled hädas kaalu langetamisega, tasub abi paluda arstilt, dietoloogilt ja treenerilt. Teie arst võib aidata teil otsustada, kui palju peaksite kaalust alla võtma ja millal võite treenima hakata. Dietoloog aitab teil planeerida dieeti, mis võimaldab teil tõhus alt kaalust alla võtta, hankides samal ajal vajalikke toitaineid. Ja hea treener aitab teil välja mõelda, kuidas ja kui palju treenida, et kaalust alla võtta.

Populaarne teema