Enne treeningut venitamine võib olla ohtlik

Enne treeningut venitamine võib olla ohtlik
Enne treeningut venitamine võib olla ohtlik
Anonim

Kas teadsid, et vigastuste vältimiseks tuleks treeninguid alati alustada põhjaliku venitusega? Unustage see, aga mõelge vähem alt sellele. Zagrebi (st mitte Briti) teadlased on nüüd tulnud välja ideega, et selline soojendus teeb rohkem kahju kui kasu, sest on harjutusi, mis võivad viia isegi vigastusteni – teatas Daily Mail.

Teadlased pole eriti rahul põhivenitustega, mis on harjutused, kus jäsemeid hoitakse mõnda aega kindlas asendis, et muuta liigesed ja lihased paindlikumaks. Miks see halb on? Ühesõnaga, kuna venitamine ei muuda lihaseid ja kõõluseid mitte ainult painduvamaks, vaid ka lõdvemaks ja seeläbi nõrgemaks, mis tähendab, et nad ei suuda üksteist toetada ja hoida, suurendades seeläbi oluliselt vigastuste ohtu.

Vigastuste vältimiseks peavad kõõlused sportimisel olema tõeliselt painduvad, kuid venitamisega saavutame täpselt vastupidise, need muutuvad lõdvemaks, mistõttu ei suuda nad treeningutel suuremat pingutust taluda – väidab teadlaste rühm.

Pilt

Katses uurisid Zagrebi ülikooli teadlased profisportlasi ja selgus, et enne treeningut venitanute lihased muutusid 5,5 protsenti nõrgemaks. Veelgi enam, kui liigutusi hoiti üle 90 sekundi, oli tulemus veelgi halvem, samas kui need kestsid vaid 45 sekundit, olid need paremad, kuid siiski nõrgemad, kui siis, kui venitusi üldse ei tehtaks.

Samuti selgus, et selline soojendus ei olnud ainult jõutreeningu ja jõutreeningu miinuseks, sest need, kes enne seda treenisid, ei suutnud anda endast maksimumi ei kõrgushüppes ega jooksus.Teadlaste sõnul suudavad lisaks need (muidu terved, vormis) mehed, kes venitavad enne raskuste tõstmist, tõsta 8,3 protsenti vähem raskust.

Mis on ikkagi lahendus? Muidugi pole asi selles, et sa hüppad otse kõige keskele, vaid selles, et venitamise asemel tuleks teha sarnaseid, kuid lihtsamaid harjutusi, nagu treeningu ajal teete.

Populaarne teema