Faktid, mida paljud inimesed une kohta ei tea

Faktid, mida paljud inimesed une kohta ei tea
Faktid, mida paljud inimesed une kohta ei tea
Anonim

Oleme juba pikka aega teadnud, et organismi taastumiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks on vaja piisavas koguses ja kvaliteetset und. Paljud inimesed teavad aga ekslikult, mis on maksimaalselt tõhusaks puhkamiseks oluline ja mida tuleks vältida.

TV on une suurim vaenlane

Kui nad ei ole unised, istuvad paljud inimesed teleri ette ja ütlevad, et nad jäävad magama, kuigi ekspertide sõnul on see üks halvimaid asju, mida saate teha. Teleka vaatamine mitte ainult ei muudaks inimest uniseks, vaid värelevad pildid ja helid ärataksid teda veelgi rohkem (ja kui keegi teleka ees magama jääks, võivad need ka uneprotsessi häirida).

Täiskasvanud inimesel on 4-5 unefaasi, millest unetsükkel kestab umbes 90-120 minutit. Ühte neist tsüklitest saab jõuda läbi 5 sammu, millest kõige olulisem osa on REM-faas (rapid eye movement): just siis tulevad unenäod, mille käigus töödeldakse meid päeva jooksul mõjuvad pinged. Une reeglid on aga kliinilise psühholoogi ja uneeksperdi Katalin Varju sõnul väga karmid, nii et kui uinuda mingil põhjusel ei õnnestu, on pärast uinumine väga raske. Ja see muudab inimese järjest pingelisemaks, sest kui keegi ei puhka, siis on kogu tema päev rikutud, nii et ta on närvis ja viskleb, kuni jätab käest järgmise võimaluse magama jääda.

“Unistus on nagu kiirrong. Kui jätame REM-faasi vahele, peame järgmist ootama 90-120 minutit, seni ei saa magama jääda. Kõige hullem on see, kui inimene lülitab teleri sisse, kuna inimese närvisüsteem ei ole loodud sellise infomassiga üle ujutamiseks,“järeldab spetsialist.

Nii et kui tahad hästi magada, siis eelistatav alt ära vaata televiisorit otse selle ees, vaid loo lõõgastavad rituaalid (nt rahustav tee, rahulik, pehme muusika, kuum, lõhnav vann), mis aitavad sul lõõgastuda!

8 tundi puhkust?

On lai alt levinud eksiarvamus, et täiskasvanu vajab 8 tundi und. Kuna me ei ole ühesugused, võivad meie unevajadused oluliselt erineda. Mõnel inimesel on hea une saamiseks vaja 10-12 tundi ja mõnel 7 tundi. Lisaks võib unevajadus loomulikult varieeruda olenev alt päevasest koormusest, kuna pärast rasket päeva unevajadus suureneb. Sama kehtib ka varajase ja hilise ärkaja kohta: on lõoke tüüpi inimesi, kes on haripunktis varahommikul, kuid lähevad vara magama, ja on öökulli tüüpi inimesi, kes on aktiivsed hiliste õhtutundideni, kuid päev on juba alanud selleks ajaks, kui nad voodist tõusevad - nii et loomulikult on nende elu väga raske, kui nad peavad varakult tööle jõudma.Kuna kellelgi on kahjuks võimatu oma keha teisele biorütmile lülitada, ei jää tal muud üle, kui nädalavahetusel unepuudust tasa teha.

Pilt

“Paljud uuringud on pühendatud sellele, et välja selgitada, mis määrab, millisesse rühma me kuulume. Senised uuringud on selgeks teinud, et üheks selliseks mõjuteguriks on ema rütm, mille võtame üle juba eos," räägib Katalin Varju.

Nii et parima võimaliku puhkuse saamiseks on oluline oma unevajadusi jälgida ja sellega kohaneda, sest harjumuste märgatav muutus võib viia isegi unehäireteni.

Kas enne südaööd magamine loeb tõesti kaks korda?

Paljud inimesed usuvad, et tundide arv enne südaööd on väga oluline (teiste sõnul läheb see kahekordseks), kuid oleks viga lähtuda ainult sellest.

“Selle mõte seisneb selles, et immuunsüsteemi aktiivsus on kõige intensiivsem 22–24 tunni vahel.Laste jaoks on see eriti oluline periood, sest toruluud ​​(näiteks reieluu) saavad kasvada ainult une ajal,» räägib Katalin Varju. «Kuid tõsiasi, et see periood läheb täiskasvanutele kahekordseks, pole uuringutega veel kinnitust leidnud, sest nagu varem mainisime, on öökulli ja lõokese tüüpi inimesi ning nad uinuvad ja ärkavad täiesti erinevatel aegadel. Mis on aga osutunud väga oluliseks, on häirimatu esimene tund pärast uinumist. Sel ajal toimub pikim sügava une periood ja sel ajal lõdvestub keha kõige rohkem. Kui meie kehal pole selleks võimalust, jääme stressi ja meie keha kortisoolitase tõuseb. (Kortisool on see ühend, mis blokeerib meie immuunsüsteemi toimimist – toim.) Seega on kosutav uni meie füüsilise ja vaimse tervise hoidmise seisukoh alt tõesti väga oluline, kuid vahet pole, kas keegi läheb magama enne või pärast südaööd."

Kuidas peaksite ärkama?

Nagu me juba teame, jääme REM-faasist magama ja 90-120 minuti pärast järgneb teine ​​selline faas, mis on unenägude aeg: siis on magajat kõige raskem äratada.

Kui keegi mõõdab täpselt nende unenägude faaside pikkust, saab ta arvutada, millal naaseb REM-faasi ja vältida äratuskella poolt äratamist. Kui saate seda teha, tunnete end palju pingevabam alt.

Kui tahad ka teada, kui rahulik või kiire oli sinu öö unes, saad seda teha kasvõi nutitelefoni alla laaditud rakendusega: mobiilirakendus põhineb telefoni liikumisel ja heliefektidel madratsile magaja kõrvale asetatud teeb "maali".

Nõuandeid hea une jaoks

- Treeni rohkem, võta vitamiine ja mis kõige tähtsam – kasuta valgusteraapiat. Tänapäeval on selleks palju võimalusi. Saate end hellitada, viibides meeldiv alt valgustatud ruumides ja isegi väike solaarium võib ajutiselt teie valgusvajaduse rahuldada.

- Lugege veidi enne uinumist, kuulake meeldivat muusikat, jooge lõõgastumiseks tass rahustavat teed (sidrunhein, pärnapuu)!

- Kui olete jõudnud ummikusse, ärge sattuge paanikasse! Heida voodisse pikali, võta mõni tore raamat kätte ja kui magama tuleb jälle isu, kustuta kohe tuli!

- Kui teie tavapärases unevajaduses on märkimisväärne muutus, konsulteerige spetsialistiga, sest see võib olla ka haiguste sümptom!

- Kui magate võõras kohas, proovige järgida tavalisi rituaale!

- Pöörake tähelepanu madratsile, millel magate! Kui see on liiga pehme, on seljavalu garanteeritud!

- Padja valimisel arvesta kindlasti ka asendiga, milles magad, see mõjutab suuresti just Sulle sobivat padjatüüpi!

Populaarne teema