Tervisliku hommikusöögiga on ka lihtsam kaalust alla võtta

Tervisliku hommikusöögiga on ka lihtsam kaalust alla võtta
Tervisliku hommikusöögiga on ka lihtsam kaalust alla võtta
Anonim

Ilma hommikusöögita aju ei tööta, suureneb paljude haiguste oht ning osa tööajast kulub ka energiavarude taastamiseks. Paar haigust, tarbetut energiaraiskamist ja paljusid stressifaktoreid saab kõrvaldada, kui süüa regulaarselt hommikuti. Näitame teile, mida süüa ja mida mitte.

Leib, küpsetised – prügikast

Saiast ja saiadest valmistatud võileivad, mis on samuti rikkad süsivesikutest, ei ole hommikusöögiks parim valik, sest nende tõttu tõuseb veresuhkru tase vaid järsult ja seejärel mõne tunni pärast kiiresti langeb - algas persona altreener Csaba Serák. See kõikumine võib tekitada väsimust ja, oh, nälga! Seda saab aga kergesti ära hoida liitsüsivesikutest koosneva ja ühtlasem alt imenduva toiduga.Me ütleme teile, mida ekspert soovitab.

160007580

Hea nõu hommikusöögiks

  • Söö kaera, kaerahelbeid, seemneid või tervislikku müslit vähem alt 2–3 korda nädalas.
  • Saad nautida ka munaroogasid või veidi paksemat liha.
  • Söö vähem alt kord nädalas täisteraleiba. Eksperdi sõnul ei ole igapäevane tarbimine soovitatav, kuid on aeg-aj alt organismile vajalik.
  • Kui jood kohvi, joo seda laktoosivaba piimaga, kuid kõige parem on see asendada rohelise teega.
  • Kui treenite regulaarselt, võite hommikusöögiks võtta ka steikitartari. (Sellepärast tasub sporti teha…)
  • Samuti on oluline hommikul juua palju vedelikku: vähem alt 2 detsiliitrit vett, värsket puuviljamahla või smuutisid.
  • Ärge lisage suhkrut vedelikele ja toitudele. Kui tõesti vaja, kasutage looduslikku magusainet või mett.

+1: kui teil pole aega hommikusöögiks, sööge tervislikke omatehtud müslibatoone, kliikreekereid, jogurtit või keefirit.

Mida peaksite vältima?

“Lihtsam oli öelda, mida tasub süüa ja võin siinkohal ainult ennast korrata: saiakesed on ülim alt rasvased ja tanniinid täis. Püüa mitte süüa ka külmi liha, enamik neist on väga ebatervislikud! Need on liiga soolased ja valmistatud lihatööstuse kõrvalsaadustest, halvemal juhul iseloomustavad neid mõlemad. Kui ilma nendeta ei saa, siis on kõige parem osta kalkunirind/kana rinnasink, aga vaata pakendilt, mitu protsenti see liha ja muid asju sisaldab. Kui see sisaldab rohkem kui 80 protsenti liha, võite seda süüa. Vältige isegi väga rasvaseid piimasid ja juustu."

Nõuanne: Olge ettevaatlik, et mitte ajada kaerahelbeid maisihelvestega segi: esimene on tervislikum ja tavaliselt ei ole sellele lisatud suhkrut.

Sööge hommikusööki, võite ikka kaalust alla võtta

Kuna kevad on paljude jaoks kaalulangetamise periood, küsisime selle kohta ka persona altreenerilt. «Hommikusöögiga tuleb asendada toitained, mida organism on öösel läbi töötlenud ja seedinud. Kui seda ei tehta, algab kehas katabolism, millega jõutakse esmase valguallika, lihaste ja loomulikult sellega seotud ka süsivesikute varude ja rasvani. Seetõttu on oluline rikkalik hommikusöök, et keha ei lagundaks ennast, vaid sissevõetud toitaineid. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks kaalust alla võtta, kui sööte hommikusööki."

Kokkuvõttes: see on hea hommikusöök

Eeltoodule kõige sobivama koostisega hommikusöök peaks seega sisaldama järgmist: täisteraküpsetised, madala rasvasisaldusega piimatooted, puuviljad, värske puuviljasalat ja -mahlad, munaroad ja teraviljad (enamasti kaer).

Ja seepärast on see oluline

“Seedesüsteemile on kasulik, kui sööme ühtlaselt ja sööme rikkalikku hommikusööki.Treeningu mõttes hoiab hommikusöögi söömine ära katabolismi ja käivitab õige toitumise korral keha lihasmassi ülesehitamise ja rasvade lõhustamise mehhanismi, kuid hommikusöögi vahelejätmine suurendab ülekaalulisuse, südame-veresoonkonna haiguste ja maohaavandite riski. Hommikuti on inimeste veresuhkur madal ja see mõjutab vaimset võimekust. Kui me hommikusööki ei söö, ei tööta ka meie aju. Näiteks ei suuda õpilased koolis esimeses tunnis keskenduda ja tööl olevad täiskasvanud veedavad esimese tunni pigem kohvi süües ja juues, mitte tegelikult töötades,“lõpetas persona altreener.

Populaarne teema