Tunnista ära ja enneta läbipõlemist

Tunnista ära ja enneta läbipõlemist
Tunnista ära ja enneta läbipõlemist
Anonim

Läbipõlemine on suhteliselt uus haigus/seisund, kuid see mõjutab üha rohkem inimesi. Oluline on mitte segi ajada sellega, kui lähed tujutult tööle ega soovi kolleegidele ja ülemusele selgagi – kõik langevad sellesse tuju kergesti. Kui aga märkate, et peaaegu miski teid pikka aega ei motiveeri, te ei leia oma tööst rõõmu ja ka tootlikkus langeb, siis on tõesti midagi valesti.

Läbipõlemine

“Mõiste läbipõlemine pärineb psühhoanalüütikult Herbert J Freudenbergerilt. Sündroom esineb krooniliselt emotsionaalselt koormatud ja suurenenud stressiga inimestel, kes on füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt kurnatud, mis põhjustab lootusetust, motivatsioonipuudust ja eesmärkide kaotust.Inimese enesehinnang langeb ja tema negatiivne suhtumine keskkonda suureneb,“selgitab psühholoog Veronika Ádám.

Entusiasm ei liigu alati samal tasemel, nii et kui see ajutiselt langeb, on see siiski aktsepteeritav. Kui aga sageli ilmneb suurem ja pikaajaline motivatsioonipuudus koos teiste sümptomitega, võib see juba olla soovituslik.

Läbipõlemise etapid

Idealismi, entusiasmi staadium: Sel juhul on töö rõõmus, ollakse täis eesmärke, tunnetakse end asendamatuna, positiivselt ja optimistlikult. Ta võtab palju enda peale ja teeb isegi ületunde. Tunne "olen tähtis" annab talle mõneks ajaks lisaenergiat, mis tugevdab enesekindlust. Kuid mõne aja pärast muutuvad teie ootused endale ebareaalseks ja soovite pidev alt end tõestada. Lisaks neile kardab ta liigselt ka ebaõnnestumist, mis võib tema päevad mürgitada. Siin inimene kas märkab, et midagi on valesti, või jätkab seda elustiili, mille tulemusena võivad varem või hiljem ilmneda füüsilised sümptomid.

Realistlik faas: kui keegi siseneb sellesse faasi, iseloomustab teda endiselt avatus, ta on endiselt loominguline, kuid entusiasm on juba vähenemas.

Stagnatsioon või pettumus: siis teeb inimene oma tööd aina rutiinsem alt. Tema entusiasm raugeb, ta hoiab kolleegidega ühendust vaid äärmisel vajadusel. Teie jõudlus võib oluliselt nõrgeneda, kui teie vaateväli kitseneb.

Pettumuse staadium: selles etapis muutub inimene pingelisemaks, ärrituvamaks ja talumatumaks. Kus on lubavam, kus kontrollivam, kuigi see oleneb ka positsioonist. Kriitika muutub tema jaoks üha raskemaks ning ta on tüütu ülesannete ja kolleegide pärast. Kui tema edutunne väheneb, devalveerib ta end üha enam ja võib isegi seada kahtluse alla oma elukutse tähenduse.

Apaatia faas: kui töötaja on selles faasis, langeb tema motivatsioon töötada drastiliselt, ta muutub motiveerimatuks ja depressiooniks. Teda tabab väsimus, tüdimus ja ükskõiksus, mis paneb ta tegema vigu vigade järel.Varem oleks ta seda läbikukkumisena kogenud, kuid see ei huvita teda enam. Võite haigestuda füüsiliselt ja vaimselt niivõrd, et te ei suuda oma tööd teha ja võite jõuda täieliku läbipõlemiseni.

Pilt

Süüdi võib olla ka tööandja

Läbipõlemisel on palju põhjuseid: stress, ebaõnnestumised, konfliktid, võib-olla hirm töö kaotamise ees, ületöötamine, tunnustuse puudumine (või kramplik pingutus seda hoida), liigne vastutus või rõhumine. Kui inimene ei jäta aega endale ja oma perele ning ei lae end positiivsete kogemustega, ei lõdvestu, siis on keha kurnatud ja närvisüsteem muutub tundlikumaks. Muidugi võivad olla ka sisemised põhjused, nt. maksimalism, liigsed ootused iseendale, kasvatusele, vanemlikele mustritele jne. Tavaliselt ei ole see tingitud ainult ühest põhjusest. Lisaks sellele ei seisa paljud silmitsi tõsiasjaga, et läbipõlemist võib põhjustada töökoht või töökorraldus, mistõttu tuleks ennetada ja sekkuda nii üksikisiku kui ka tööandja vaatenurgast.

„Töökoha sekkumise puhul saaks tööandja palju ära teha sõeluuringute ja tööheaolu parandavate lahendustega ning meeskonnatöö koolitustega. On asutusi ja ettevõtteid, kus nad hoolitsevad väga selle eest, et säilitada töötajate mugavus ja vältida läbipõlemist. Ülemus peab andma oma alluvale võimaluse mitte olla lihts alt nukk, vaid ka otsuste tegemisel kaasa rääkida, tunda, et ka tema kontrollib mingil tasandil protsessi. Lisaks kõigele sellele on oluline, et tööandja ootaks normaalset töötempot," selgitab psühholoog.

"Kui oleme suutnud sellest masendavast seisundist kas ise või professionaali abiga välja tulla, on oluline mitte naasta vanade viiside juurde, vaid parema, soodsama eluviisi juurde, " soovitab spetsialist.

Nõuanded läbipõlemise vältimiseks

  • lase süütundest lahti: Huffington Posti andmetel, kui kedagi juhib pidev soov ennast tõestada, võib ta kalduda peaaegu kogu oma aja tööle pühendama.Oluline on lahti lasta oma süütundest ületunnitöö tegemata jätmise ja kodus töötamise pärast isegi õhtutundidel, sest puhkust väärivad kõik.
  • julge öelda ei: koomik Bill Cosby ütles kord, et ta ei tea, mis on edu võti, kuid edu võti on alati soov teistele vastata. See on nii tõsi, sest mõne aja pärast võib see sind tõeliselt frustreerida, kui tahad pidev alt kolleegidele ja ülemusele meeldida. Sellepärast, kui tunnete, et ei saa midagi teha, kuna teil pole aega, siis öelge julgelt ei!
  • loo hea hommik: kui hommik on halb, siis suure tõenäosusega on terve päev, nii et kaose ja kiirustamise asemel tasub alustada rahulikult. Kui pead, tõuse varem üles, et valmistumine ei muutuks närviliseks kiirustamiseks. Pange oma riided eelmisel päeval valmis, pange laste asjad kokku, nii et teil võib isegi olla aega hommikul veidi joosta, et saada lisaenergiat!

Populaarne teema