Kas negatiivne mõtlemine teeb sind õnnelikumaks?

Kas negatiivne mõtlemine teeb sind õnnelikumaks?
Kas negatiivne mõtlemine teeb sind õnnelikumaks?
Anonim

Viimastel aastatel on meid üle ujutatud eneseabiraamatutega nagu tõeline tsunami: mõelge positiivselt, märkake elu väikseimaid iludusi, öelge endale, kui suurepärane te olete ja teil on lihts alt imeline elu – nemad reklaamida peaaegu ükshaaval. See kõik on hea, aga miks on nii, et enamik inimesi on stressis, õnnetumad ja ebakindlamad kui kunagi varem? küsis Briti autor.

Oliver Burkeman, kes seni on avaldanud peamiselt psühholoogilisi teemasid, annab oma uues raamatus "Vastumürk" kohe vastuse: ta väidab, et me oleksime palju õnnelikumad, kui omandaksime negatiivsema ellusuhtumise.Mida see täpsem alt endast kujutab? Burkeman ütleb lihts alt, et me aktsepteerime oma vigu, oma ebakindlust, selle asemel, et püüda nende eest põgeneda. Tema sõnul, kui tahame end oma nahas hästi tunda, peame lõpetama sunniviisilise õnneotsimise.

Burkemani sõnul õpetavad eneseabiraamatud vaid unistama ja muudavad passiivseks

"Me teeme õnne otsiva ühiskonna jaoks midagi märkimisväärselt valesti," ütles Burkeman Daily Mailile. "Niinimetatud "Õnneteaduse" üks suurimaid avastusi on see, et moderniseerimine on inimeste üldisele heaolule vähe mõju avaldanud. Juba on tõestatud, et majanduskasv ei muuda ühiskonda õnnelikumaks ning rohkem raha ja materiaalseid hüvesid ei tee üksikuid inimesi õnnelikumaks.

Ja kuigi nad põgenevad eneseabi- ja enesetäiendamise raamatute pakutavate õnneretseptide taha, näitavad faktid, et ka need ei paranda olukorda kuigi palju.Kirjastajate sõnul kehtib sellistele raamatutele nn "18 kuu reegel": igaüks, kes selle ostab, on suure tõenäosusega ostnud samasuguse viimase 18 kuu jooksul – mis ilmselgelt pole kõiki tema probleeme lahendanud. Pidev alt kasvav õnnetööstus ei too seetõttu üldse õnne ja võib isegi tekitada rohkem kahju kui kasu. Aga mis on siis lahendus?

Burkemanil kulus selle väljaselgitamiseks mitu aastat. Olles vestelnud paljude psühholoogide, filosoofide ja budistidega, mõistis ta, et nad kõik nõustuvad ühes asjas: õnneotsinguid teebki meid õnnetuks ja haletsusväärseks. Võitleme pidev alt kõige negatiivse vastu: kardame ebakindlust, ei julge teha vigu, põgeneme kurbuse eest. Kuid paradoksaalsel kombel teebki "suurte tarkade" sõnul just see meid ebakindlaks, ärevaks ja lõpuks õnnetuks. Nende sõnul on tee õnneni sillutatud negatiivsete asjadega: lõpuni jõuame ainult kui õpime nautima ebakindlust, suudame oma kahtlustele vastu seista ja selle asemel, et keskenduda alati ainult positiivsele, tunnistame vigu. Seega, et olla tõeliselt õnnelik, peame olema valmis kogema ka negatiivseid emotsioone – või vähem alt ei tohiks me nende eest nii meeleheitlikult põgeneda. Burkeman kasutab oma raamatus järgmist loogikat, et näidata, kuidas pessimism võib olla vähem alt sama tervislik ja kasulik kui optimism.

tk3s 1059289648

Optimistid on vähem edukad

Praegu on õnnetööstuse üheks peamiseks märksõnaks positiivne visualiseerimine. Kui kujutame ette, et miski läheb hästi, siis on palju tõenäolisem, et läheb – nii käib ka teooria. See tundub tõesti usutav, sest kuidas saame olla milleski edukad, kui mõistame hukka isegi katse ebaõnnestuda?

Saksamaal sündinud psühholoogi Gabriele Oettingeni sõnul kulub palju aega ja energiat, et pidev alt ette kujutada, kuidas asjad võiksid hästi välja kukkuda.Kui oleme sellega alati hõivatud, väheneb meie entusiasm ja motivatsioon rakendamisel. Ta toob näiteks uurimistulemuse: katsealused, kellel paluti ette kujutada väga edukat nädalat, toimisid tegelikult oluliselt halvemini kui katsealused, kellel kästi mõelda eelseisvale nädalale ja kellele ei antud täiendavaid juhiseid.

Pärast mitmeid sarnaseid katseid leidsid Oettingen ja tema meeskond, et inimesed reageerisid positiivsele visualiseerimisele suhtelise passiivsusega. Tundub, nagu oleksid nad alateadlikult segi ajanud visualiseerimise edu tõelise eduga. Lisaks on optimistid vähem ette valmistatud sündmusteks, mida nad ei suuda positiivselt ette kujutada. Ja tegelikult on see tänapäeva moekate õnnekäsitluste peamine probleem: nad tähtsustavad liiga palju optimismi. Siiski oleks oluline säilitada oma reaalsustaju, sest ainult nii saame olla tõeliselt õnnelikud.

Muretsemine on hea

Me kõik oleme muresid täis: on neid, kes loobivad ilma magamata, sest kardavad töölt vallandamist. Teised kardavad, et partner jätab nad maha ja jääb üksikuks. Tavaliselt püüame neid kohutavaid tundeid rahustada, otsides kindlustunnet: püüdes end veenda, et kõik saab niikuinii hästi. Teisest küljest ei arva me enam, et see on kahe teraga mõõk: lühiajaliselt hajutab see mured hiilgav alt, kuid pikemas perspektiivis enam ei tööta, sest ei suuda end veenda. Saame seda testida kõigi oma sõprade peal: kui kinnitame neile, et nad ei pea muretsema, tulevad nad mõne päeva pärast tagasi, et saada järjekordne kindlustunne.

Mis veelgi hullem, kinnitus võib muret hullemaks muuta. Kui me kinnitame oma sõbrale, et halvim, mida ta kardab, ilmselt niikuinii ei juhtu, tugevdame tahtmatult tema usku, et kui see juhtub, on see katastroof.Pealegi pole kahtlust, et kui oleme tõesti auku põhjas, on olukord tavaliselt vähem hull, kui kartsime.

Meie hirmud tuleviku ees on enamasti irratsionaalsed, kuna me ei mõtle võimalustele läbi. Kui jookseksime läbi halvima stsenaariumi, saaksime selle eemaletõukamise asemel olukorda ratsionaalsem alt hinnata. Pärast võimalike tulemuste kujutlemist mõistame, kui liialdatud meie hirmud olid. Kui nad vallandatakse, leiame teise töökoha. Isegi kui nad su maha jätavad, ei peatu elu. Pärast halvimaga silmitsi seismist oleme tuleviku pärast vähem mures.

Ära sea liiga suuri eesmärke, vaid mine vooluga kaasa

Liiga suuri eesmärke ei tasu seada, sest need viivad harva eduni – ütlevad enesearengu uurijad. Seda seetõttu, et me tavaliselt ei sea oma eesmärke pärast rahulikku ja kainelt oma võimete kaalumist, vaid sellepärast, et me vihkame ebakindlust.Enamikul juhtudel on meie eesmärkide eesmärk ainult teatud punktide smuugeldamine meie ellu.

Kui järele mõelda, teeme palju olulisi otsuseid just selleks, et oma halbu tundeid vähendada. Näiteks võtame vastu tööpakkumise, mis selgelt ei vasta meie huvidele ega oskustele. Kahjuks ei ole meie otsused sageli ajendatud meie tegelikest vajadustest, vaid hirmust ebakindluse ees. Ainus probleem on see, et see ei lõpe meie mured.

Kui mõtleksime tulevikule veidi rahulikum alt ja läheneksime oma eesmärkidele väikeste sammudega, saaksime elada palju vabam alt, kui püüdleksime suure, paindumatu eesmärgi poole. Midagi sarnast võis olla ka Post-it’i leiutaja elufilosoofia: nähes, et on seganud liimi, mis ei kleepu piisav alt hästi, mõistis ta, et midagi saab sellest siiski teha – näiteks kleepuvaid märkmeid. On asju, mida me lihts alt ei saa kontrollida, nii et mõnikord on meil parem lihts alt vooluga kaasa minna.

Liiga kõrge enesehinnang teeb sind õnnetuks

Tavaliselt käsitleme seda kui tõendit selle kohta, et eneseteadvus on hea asi. Aga oled sa kindel, et on? Psühholoogid on pikka aega kahtlustanud, et kontseptsioonis endas on midagi valesti, sest see eeldab, et meie isiksus võib olla hea või halb. Tegelikult pole me head ega halvad, vaid meie käitumine. Meil läheb paremini, kui pöörame sellele tähelepanu ja jätame oma ego sellest kõigest kõrvale.

Kogu raamat on saadaval siit: Oliver Burkeman: The Antidote, Canongate (2012)

Psühhiaatri sõnul…

Oluline on teha vahet positiivsel mõtlemisel ja õnne otsimisel, ütleb dr. Tünde Battonyai on psühhiaater. "Tänapäeval valitseb tõesti omamoodi õnnekultus, mis sai alguse Ameerikast ja mida on nüüd tunda ka kodus." Selle järgi saavad rahul olla ja hea eluga ainult need, kes on peaaegu kogu aeg õnnelikud. Aga see on täielik jama. See seisund on praktiliselt kättesaamatu.Kogen ka oma töös, et toimub omamoodi põgenemine kõige eest, mida võib seostada negatiivse omadussõnaga. Kurbus, lein, halvad tunded pärast lahkuminekut või tööprobleemidega tegelemist ei ole aktsepteeritavad. Inimesed arvavad, et kui nad ei tunne end hästi, on midagi valesti. Aga see pole nii. Me ei saa iga hetk õnnelikud olla. Positiivsete ja negatiivsete emotsioonide kõikumine on inimese elu loomulik osa. Positiivne mõtlemine tähendab, et kuigi oleme raskustest teadlikud, näeme asju realistlikult, kuid eelistame rõhutada olukorra positiivset külge. Me ei kaota oma eesmärki silmist, kuid seisame silmitsi ka probleemide ja takistustega, sest muidu ei saaks me nendega hakkama.

Populaarne teema