Kui treenite päevas 10 minutit, olete võistlusvormis

Sisukord:

Kui treenite päevas 10 minutit, olete võistlusvormis
Kui treenite päevas 10 minutit, olete võistlusvormis
Anonim

Tavaline hüppenöör tagab suurepärase seisukorra ja kujundab ka figuuri. See hoiab korras südame ja veresoonkonna süsteemi. Kuid see parandab ka teie rühti: teie liigutused on paindlikud ja dünaamilised. Poksijad kasutavad hüppenööri palju, sest see muudab keha plahvatusohtlikuks ja energiliseks. Kui soovite seda proovida, anname teile nõu

Hüppenöör on hea rasvapõletaja, pidev hüppamine võrdub kiire sörkimisega. Jooksmisel vältige võimalusel kõva pinnast ja ärge kasutage hüppenööri liiga kõval pinnal, kuna see võib liigeseid kahjustada. Parim on hüpata parketile või murule.

Pilt
Pilt
Pilt
Pilt

Kui ostad köie, vali pikem, seda ei pea isegi lõikama: lühendada saad sõlmega, mille saad köie käepideme alla siduda. Aga kui nöör on lühike, siis sellega ei saa midagi peale hakata, võid minna tagasi ja osta teise. Painutage käed küünarnukkidest risti ja pigistage need külgedele. Võtke köiest kinni, kui saate sellele astuda; suurus on õige. Kui see on liiga lõtv, on see pikk ja – definitsiooni järgi – kui te ei saa sinna sisse astuda, on köis liiga lühike.

Hüppenöör on mänguline treening, kuid see tekitab stressi, nii et ärge unustage enne soojendust teha! Hüppa alguses vaid paar minutit ja suurenda järk-järgult kogust. Keerake nöör randmest. Kui hüppamisest väsib, võib jalgu vaheldumisi ajada, nööri ületada või kükki proovida. Saate koos sõpradega hüpata, nii teevad seda tõelised suured poisid:

Lõpuks on siin lühike koolituskava edasijõudnutele. Vahelduv 10-minutiline trenn on väga tempokas, kui seda õigesti teha, liigutab see peaaegu kõiki lihaseid. Lisaks hüppenöörile on teil vaja ka joogamatti või vahtpolüstüreeni.

00:00-01:00 Hüppenöör

01:01-02:00 Kehalihaste tugevdamine

Lamage kõhuli ja tõuske küünarnukkidele toetudes üles. Hoidke oma keha 30 sekundit otse, seejärel liigutage puusi aeglaselt 30 sekundit üles ja alla, hoides samal ajal ülejäänud keha jäigana.

02:01-03:00 Hüppenöör

03:01-04:00 Rinna- ja seljalihaste tugevdamine

Üheminutiline surumine, kui see ei lähe lõpuni, tehke harjutuse teine pool põlvedele toetudes.

04:01-05:00 Hüppenöör

05:01-06:00 Kehalihaste tugevdamine

Lamage selili ja tõstke puusad nii, et need oleksid maapinnast mõne tolli kõrgusel. Tehke seda pool minutit, seejärel sõitke ülejäänud 30 sekundit selili.

06:01-07:00 Hüppenöör

07:01-08:00 Töötavad jalalihased

Puhke igas suunas. Korrake kümme korda, seejärel lülitage teisele jalale. Korrake sellega kümme korda.

08:01-09:00 Hüppenöör

09:01–10:00 Kogu keha

Tehke pendliharjutusi. Tõstke käed enda ette ja kallutage ühte jalga tõstes ette. Hoidke asendit, kus teie käed ja jalad on paralleelsed. Vahetage jalga ja korrake harjutust.

Soovitan: