Lõõgastuge teadlikult

Sisukord:

Lõõgastuge teadlikult
Lõõgastuge teadlikult
Anonim
legal_legzes
legal_legzes

Lõõgastage oma keha teadlikult, hingake ettevaatlikult, kuid ärge püüdke rütmi mõjutada. Kui olete lapseootel ema, olge ühe asja suhtes väga ettevaatlik: ärge kunagi hoidke hinge kinni, hoidke seda kerge, pidev ja loomulik. Jätkame sünnitusjoogat diivanil - kuidas lõõgastuda ja hingata…

Pärast joogat tasub vähem alt kümme minutit lõõgastuda, et keha teadlikult lõdvestada. Raseduse alguses on lubatud igasugune passiivne kehaasend, sealhulgas selili lamamine.

Nii saate lõõgastuda

Jälgige oma hingamise rütmi, kuid ärge püüdke seda mõjutada! Joogajärgsel lõdvestamisel saad jälgida oma keha jalalabadest kuni pea võrani ja kujutleda, et kehaosad lõdvestavad. Kui märkad kuskil pinget, keskendu sellele ja hinga sügav alt, et see “välja puhuda”. Lõõgastuse saab mõnusamaks muuta kerge teki ja maheda muusikaga. See on okei, kui mõtted hõljuvad teie pähe, kui te seda teete. Märka neid ja nendega seotud tundeid, kuid ära püüa probleeme praegu lahendada – nii saad sa neil minna lasta. Pärast lõõgastumist istuge külili lamades ja liigutage keha õrn alt, seejärel venitage.

Ja hinga niimoodi

Hingamisharjutused ei mängi suurt rolli mitte ainult lihaste samaaegsel lõdvestamisel, vaagnapõhja tugevdamisel ja mugavana hoidmisel, vaid ka keskendumisvõime arendamisel – mis mängib sünnitusel suurt rolli.

Tähtis! Raseduse ajal ei tohi teha hingamisharjutusi seal, kus hoiate hinge kinni, kuna see ohustab loodet. Hingamisharjutus peab jääma kergeks, takistusteta ja loomulikuks. Soovitatavad hingetõmbed:

• Kõhuhingamine

Rind on selles hingamises passiivne. Sissehingamisel, diafragmaga hingates punnitab kõht kergelt välja, seejärel vajub väljahingamisel tagasi. Kõhulihased on lõdvestunud.

• Rindkere (keskne) hingamine

Siin on kõht passiivne. Sissehingamisel rindkere alumine osa laieneb ja keskmine tõuseb. Sissehingamisel liigub kõht sissepoole ja väljahingamisel laskub. Ka siin on kõhulihased lõdvestunud, venivad rindkere tõustes.

• Hingamise tipp (ülemine)

Sissehingamisel tõstke õlg üles ja seejärel lõdvestage seda. Rindkere tõuseb pärast õlgu. Ka siin on kõht lahti.

• Täielik joogahingamine

Siin ühendame kolm eraldatud hingetõmmet. Sissehingamise sees hingame esm alt diafragmaga, siis kui kõht on "täis", jätkame rindkere alaosaga, peale seda tõstame õlad üles ja keerame inhalatsiooni "ülaosas" tagasi. Seejärel väljahingamisel "laseme õhku välja" esm alt kõhust, siis rinna alaosast ja lõpuks lõdvestame õlad. Protsess on selline: kõht-rind-kops tipp. Nii sisse- kui väljahingamisel.

Soovitatav kehaasend: viltu istudes või selili lamades peaks pea olema väikesel padjal.

Sünnitusjärgse inkontinentsi võimalust vähendab õige hingamise taastamine. Sellepärast tasub ka pärast sünnitust harjutada jooga täishingamist – mis on füsioloogiliselt kõige õigem hingamine!

Varasemad joogamaterjalid:

Võtke lootega ühendust!

Joogakogemus

Soovitan: